Тренировките на тази страница са подходящи за изпълнение НАВСЯКЪДЕ. Ако си на почивка, можеш да тренираш безплатно и без уреди 🙂
Румфит е фитнес програма с постоянно променящи се тренировки с функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Румфит тренировките включват упражнения за сила, мощност, силова издръжливост, аеробна издръжливост, мобилност.
Тази програма не е за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3. Това са около 7-8 месеца тренировки, напълно безплатно и в комфорта на твоя дом. След това може да продължиш с тренировките по-долу.
Всички тренировки по-долу имат 2 части:
Първа част – само със собствено тегло и без уреди. Може да се изпълняват в хотелска стая, на стадион, на плажа .. навсякъде.
Втора част – упражнения с уреди, които коригират упражнения за мускулни групи, които липсват в първата част.
Когато нямаш уреди изпълнявай само първата част, като може да увеличиш броя на кръговете или повторенията – някои тренировки са на кръгове, други на повторения.
Когато имаш уреди изпълнявай двете части една след друга.
Задължително разгрявай и разтягай, включени се във всяко видео, не ги пропускай.
Във всяко видео са показани по-леки варианти на упражненията, с които да заместваш, когато ти стане трудно или ако не си толкова напреднала. Може да изпълняваш тренировките по-долу и ако имаш само 3-4 месеца тренировъчен опит, НО не наблягай на скорост, а на правилна техника – това е много важно!
Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да съчетаеш тренирането с точната храна за теб.
Румфит комплексите имат женски имена, които харесвам 🙂 Възстановителните комплекси са с мъжки имена. След 4 поредни дни снимане на Румфит комплекси, на 5тия ден исках нещо леко и възстановително. Публикувам комплексите в реда, по който съм ги снимала и това са реалните ми тренировки за 30 дни.
Целта е да имаш 5 тренировки и 2 почивки седмично. Двата почивни дни може да са поредни или които и да е два дни през седмицата. При мен са през уикенда, за да мога да се видя със семейството си. Но от гледна точка на възстановяване по-добре ми е на всеки 2-3 тренировки да имам 1 почивен ден. Слушай тялото си и почивай, когато имаш нужда. Тренировките няма да избягат и ще са тук и след края на предизвикателството.
Ако искаш да кажеш „благодаря“ – споделяй всеки ден във Facebook и с приятели какво и как тренираш. Може да запалиш повече хора да тренират, ако споделяш как се чувстваш, а не какво правиш 😉 Тренирах – звучи трудно 🙁 Стегнах дупето; кипя от енергия; извадих преса; оформих ръце – звучат примамливо ;). Казвай, че е с тренировка, само ако те попитат 😀
Ако нямаш нужда от възстановителна тренировка, повтори комплекса, който ти е харесал най-много.
Всички Румфит комплекси:
Румфит комплекс 1 : Пепилота
Румфит комплекс 2: Амбър
Румфит комплекс 3: Дима
Румфит комплекс 4 – Лейди Ди
Възстановителен комплекс 5 – Влад
Румфит комплекс 6 – Емили – 13+9 минути
Румфит комплекс 7 – Василена – 18+8 минути
Румфит комплекс 8 – Вера – 1 кръг е 9 минути
Румфит комплекс 9 – Мишел – 27+8 минути
Румфит комплекс 10 – Нелисима – 10+8 минути
Румфит комплекс 11 – Полина – 16+11 минути
Румфит комплекс 12 – Каталина – 26+10 минути
Румфит комплекс 13 – Ками – 12 минути
Румфит комплекс 14 – Милена – 10+5 минути
Румфит комплекс 15 – Ирина – 19+6 Минути
Румфит комплекс 16 – Таня – 12.5+12.5 минути
Румфит комплекс 17 – Бориса – 15+8 минути
Румфит комплекс 18 – Анелия – 29+6 минути
Румфит комплекс 19 – Малина – 27+6 минути
Румфит комплекс 20 – Елена
