Сурови протеинови трюфели с овесени ядки
Прекрасни, тази супер вкусна и лесна рецепта се получи по погрешка 🙂 Забравих овесените ядки накиснати с малко вода и протеин, бяха станали толкова гъсти, че не ставаха за каша и реших да модифицирам 🙂 Рецептата прилича на тази за сладкия салам, но съдържа по-малко...
Пица Калцоне
Прекрасни, пак е пица тайм! Това Калцоне се получи чудесно, замесено само с брашно и вода. Няма мая (никак не съм фен на маята), няма набухватели. Използвах брашно от лимец, защото в него има по-малко глутен 🙂 За всички любители на пиците, да ви е сладко! Пица...
Зелена микс салата с прошуто, синьо сирене и печени орехи
Прекрасни, хапвате ли си салати всеки ден? Днес ви предлагам една за любителите на прошуто и синьо сирене 🙂 Продукти микс салата (Aйсберг/бейби спанак/киселец/листа от цвекло/рукола/валериана) чери домати (червени/жълти, количество по желание) 100 г прошуто 50 г...
Салата с киноа, червен боб и броколи
Прекрасни, да се заредим с витамини, минерали и фибри! Насладете се на тази мега вкусна салата (не е авторска рецепта, за първи път я хапнах преди години на гости в приятелка). Броколите стават за 3 минути, а тук ви давам идеи как да пестите време в приготвянето на...
Протеинови Матча бисквити
Прекрасни, днес приготвих едни протеинови бисквити за любителите на маслените бисквити и зеления чай 🙂 Ммммм, каква комбинация само! Тези бисквити много засищат (заради протеина и маслото в тях). Подходящи са за хапване преди тренировка, когато искате нещо малко в...
Може ли да ям сладко и да отслабвам + как всъщност се отслабва
Здравей, аз съм Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор. Помагам на жените да влязат във форма с кратки тренировки и вкусни, здравословни рецепти. Имам над 20 000 успешни клиенти, които живеят щастливо, наслаждавайки се на храната и в мир със себе си. Много обичам...
БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ – тренировъчна програма (начална)
Тренировки, когато имаш предизвикателства, нещо те боли, но въпреки това искаш да тренираш. Избери тренировка според това кои упражнения са ти невъзможни за изпълнение. Тренировка, която щади коленете и китките Без клек, напад, подскоци, лицеви опори, гребане, свиване на коленете Уреди: стол, 2 бр. гири Тренировка, която щади тазобедрените стави Без упражнения на земя (лягане […]
Страхотната промяна на Тара
Промяната на Дани за една година
“Резултатите бяха видими, макар и не драстични (все пак нямах много за сваляне, а по-скоро за изчистване и стягане) още след първия месец. Даже започнаха да се появяват мускулчета на корема без да се спуквам от коремни преси. Дупето се оформи. И целулитът изчезна 🙂”
“Мили дами, не се отказвайте и не се примирявайте с наднорменото си тегло. Всичко е поправимо, стига да имаме желание за промяна. Стига да вярваме, че заслужаваме да бъдем красиви, подвижни, да се чувстваме здрави и пълноценни. Благодарение на Руми успях да се върна към себе си.”
“След първите 28 дни бях постигнала страхотни резултати. Бях много доволна и продължих смело към вторите 28 дни. Тренирам редовно. Храната вече не я меря, не я и мисля – с помощта на Руми успях да се науча кое е правилно и кое не за храненето – какви храни да ям и кои да се опитвам да отбягвам.”
“Писах на Руми и тя веднага ми отговори. В началото бях малко скептично настроена, но в последствие видях и изпитах на гърба си какво значи да си жизнена и изпълнена с енергия. Сякаш се върнах с поне 10 години назад. И това благодарение на Руми, която работи неуморно, за да радва всички.”