Прекрасна, когато физическата активност се съчетае с добро хранене, ползите надхвърлят тези, които се виждат в огледалото или на кантара. Ето седем “странични ефекта”, които влияят дълбоко на физическото и менталното здраве. Във всяка точка обръщам внимание на 2-та компонента – тренировки и хранене.
1. Повишена самооценка и увереност
Роля на тренировките: Редовните тренировки подобряват усещането за контрол над тялото и живота. Когато виждаш, че можеш да вдигнеш по-големи тежести, да тичаш по-бързо след детето например, да се движиш по-свободно – това води до убеждението, че ти можеш. Това влияе върху самовъзприятието, защото се фокусира не само върху външния вид, а върху способностите ти. Не просто мускули за красота, а функуционални мускули! Целта не е само визия, а да се чувстваме силни и способни и на 40, и на 80.
Роля на храната: Когато се храниш правилно – достатъчно протеин, здравословни мазнини, витамини и минерали – усещаш, че тялото ти работи по-добре, възстановява се по-бързо, по-малко се уморяваш. Това също добавя усещане за сила и контрол.
2. Повишена сексуална енергия
Роля на тренировките: Упражненията подобряват кръвообращението, сърдечната функция и нивата на ендорфините – всички те са важни за либидото. Изследванията показват силна връзка между правенето на упражнения и повишената физиологична сексуална възбуда при жените. Това е така, защото физическата активност влияе положително на различни хормони, като кортизол, естроген, пролактин, окситоцин и тестостерон. Всички те са свързани с повишено либидо и сексуално желание при жените. Повече по тази тема съм писала тук.
Роля на храната: Храни богати на цинк, витамин B, здравословни мазнини и антиоксиданти поддържат хормоните, кръвоснабдяването и здравето на половата система. Например, ядки, семена, риба, зеленолистни зеленчуци.
3. Изправена, елегантна стойка
Роля на тренировките: Силни мускули на гърба и корема = по-изправено тяло. Това е простичкото уравнение. Имай предвид, че тялото ти е е свикнало със сегашната стойка, балансирало се е спрямо нея, оптимизирало се е. Със започване на упражнения за изправяне на стойката, се разваля (разчупва) сегашния баланс и е възможно да се появи дискомфот и даже болка в началото. Не се втурвай да изправяш стойката си изведнъж. Ключът е по малко, но редовно, може би завинаги. Ето тренировка за изправена стойка.
Роля на храната: Добрата хидратация, достатъчно протеин за мускулна поддръжка и микроелементи (магнезий, витамин Д) подпомагат мускулите и съединителната тъкан да работят добре, да се възстановяват и да се противопоставят на хроничните напрежения, които “дърпат” стойката надолу.
Dr. Mary Claire обръща внимание, че с възрастта ставите и сухожилията губят еластичност. Затова редовното разтягане (стречинг, йога) и силовите тренировки са задължителни за поддържане на стойката.
4. Свежа и изчистена кожа
Роля на тренировките: Повишеният кръвен поток доставя кислород и хранителни вещества до кожата; потта помага “измиванията” на порите; упражненията намаляват стреса, който е фактор за кожни възпаления.
Роля на храната: Антиоксиданти (от плодове и зеленчуци), омега-3 мазнини, витамини като С и Е, цинк – всичко това помага кожата да изглежда здрава, еластична и по-малко склонна към акне и преждевременно стареене. Избягването на захари и силно обработени храни също е важно.
Dr. Rhonda Patrick казва: „Възпалението е враг на красивата кожа.“ А то се контролира именно чрез движение, сън и храни, богати на антиоксиданти.
5. Дълбок и здрав сън
Роля на тренировките: Физическата активност спомага за регулиране на циркадните ритми. Освен това упражненията могат да ускорят фазата на заспиване и да подобрят качеството на съня. Ако тренираш вечер, имай предвид, че на някои хора късната тренировка не влияе добре на съня, в такъв случай тренирай няколко часа преди лягане.
Роля на храната: Някои храни (листни, ядки, банани и други, съдържащи магнезий, триптофан, мелатонин) подпомагат успокояване на нервната система и образуване на хормони на съня. Избягването на стимулиращи храни, кофеин късно, захар или мазнини преди лягане също помага. Съвети за добър сън виж тук.
6. Пестене на време за пазаруване и готвене
Роля на тренировките: Когато тренираш редовно, неусетно започваш да се трижиш и за по-качественото си хранене. Започваш да планираш храненията си – примерно приготвяш ги предварително, купуваш здравословни продукти, избираш семпли рецепти. Това ти спестява време в дългосрочен план. Следната гледна точка също е приложима – с тренировките инвестираш в добрата си форма и здраве, а с храненето се грижиш за тази инвестиция.
Роля на храната: По-малко покупки на “бърза храна”, “готови” храни, полуфабрикати, храна в лъскави пакетчета водят до по-добро управление на бюджета и нещо също толкова важно – по-малко стрес от това “Какво да ям днес?” Редуцираното време в супермаркета, защото знаеш точно какво ти трябва, е друга важна полза.
7. Оптимизъм и добро настроение
Роля на тренировките: Физическата активност освобождава ендорфини, серотонин, други невротрансмитери, които подобряват настроението, също така намалява симптомите на тревожност и депресия.
Роля на храната: Здравословното хранене влияе на мозъка чрез нутриенти, които поддържат невротрансмитерите. Храни като риби с омега-3, ядки, зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти – всички те са свързани със стабилна енергия, по-малко “спадове”, по-малко внезапни промени в настроението. Обратно – прекаляването със захар, преработени храни и “тежки” мазнини може да предизвика възпаление, нервност и по-лош сън, което се отразява на настроението негативно.
Rhonda Patrick обяснява: „Храната е информация за тялото.“ Ако му подаваш правилната информация, то отвръща с добро настроение и баланс.
Заключение:
Да тренираш и да се храниш качествено не е просто самоцел или пък за лятна форма, коледно парти, рожден ден или сватба. Това е дългосрочна стратегия за здраве, самочувствие и радост от живота.
Предлагам ти да смениш фокуса си – вместо да мислиш за ограничения и жертви, виж ползите: по-добър сън, красива кожа, повече енергия, увереност и оптимизъм. Това са странични ефекти, които заслужаваш.
Ела в моето онлайн фитнес студио „Прекрасна“, в което тренировките вървят ръка за ръка с храненето!
Създадох го, за да използваш, когато и където искаш, изготвените от мен за теб с грижа и много любов, десетки работещи тренировъчни програми и стотици супер вкусни рецепти за отслабване без глад. Оформи цялото си тяло, правейки възможния за теб максимум всеки ден и се наслаждавай на страничните ефекти. Ела в Студиото!
