За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.
Тренировките по дни:
Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.
Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали
ДЕН 1
Ниво 2Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка
Ниво 3HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 2
Ниво 2Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3Цяло тяло с акцент дупе и корем
ДЕН 3
Ниво 2Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе
ДЕН 4
Ниво 2Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупе
Ниво 3HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло
ДЕН 5
Ниво 2Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тяло
Ниво 3Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време
ДЕН 6
ПОЧИВКА
ДЕН 7
ПОЧИВКА
ДЕН 8
Ниво 2Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и брич
Ниво 3HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич
ДЕН 9
Ниво 2HIIT
Ниво 3HIIT за бързи резултати
ДЕН 10
Ниво 2Тренировка за стягане на цяло тяло
Ниво 3Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 11
Ниво 2Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрия
Ниво 3Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия
ДЕН 12
Ниво 2Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3Тренировка за силова издръжливост
ДЕН 13
ПОЧИВКА
ДЕН 14
ПОЧИВКА
ДЕН 15
Ниво 2Интервална тренировка с кардио и силови интервали
Ниво 3Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови
ДЕН 16
Ниво 2Тренировка за дупе и добра стойка
Ниво 3Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 17
Ниво 2Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробика
Ниво 3Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе
ДЕН 18
Ниво 2Тренировка за стягане на цялото тяло
Ниво 3Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 19
Ниво 2Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазнини
Ниво 3Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 20
ПОЧИВКА
ДЕН 21
ПОЧИВКА
ДЕН 22
Ниво 2Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупе
Ниво 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 23
Ниво 2HIIT
Ниво 3HIIT за бързи резултати
ДЕН 24
Ниво 2Тренировка за дупе и добра стойка
Ниво 3Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 25
Ниво 2Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробика
Ниво 3Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT
ДЕН 26
Ниво 2Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупето
Ниво 3Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 27
ПОЧИВКА
ДЕН 28
ПОЧИВКА
ДЕН 29
Ниво 2HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
Ниво 3Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 30
Ниво 2 и 3Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце
ДЕН 31
Ниво 2 и 3Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
ДЕН 32
Ниво 2Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тяло
Ниво 3Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло
ДЕН 33
Ниво 2Силен корем и повдигнато дупе
Ниво 3Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 34
ПОЧИВКА
ДЕН 35
ПОЧИВКА
ДЕН 36
Ниво 2 и 3Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 37
Ниво 2Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло
ДЕН 38
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 39
Ниво 2 и 3Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT
ДЕН 40
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 41
ПОЧИВКА
ДЕН 42
ПОЧИВКА
ДЕН 43
Ниво 2 и 3HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 44
Ниво 2 и 3Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 45
Ниво 2 и 3HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 46
Ниво 2 и 3Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 47
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 48
ПОЧИВКА
ДЕН 49
ПОЧИВКА
ДЕН 50
Ниво 2 и 3Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 51
Ниво 2 и 3Интервална тренировка с кардио и силови интервали
ДЕН 52
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 53
Ниво 2 и 3Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 54
Ниво 2 и 3Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 55
ПОЧИВКА
ДЕН 56
ПОЧИВКА
ДЕН 57
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 58
Ниво 2 и 3Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 59
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка
ДЕН 60
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 61
Ниво 2 и 3Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения
ДЕН 62
ПОЧИВКА
ДЕН 63
ПОЧИВКА
ДЕН 64
Ниво 2 и 3HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе
ДЕН 65
Ниво 2 и 3Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 66
Нива 2 и 3HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 67
Ниво 2 и 3Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 68
Ниво 2 и 3Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 69
ПОЧИВКА
ДЕН 70
ПОЧИВКА
ДЕН 71
Ниво 2 и 3HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 72
Ниво 2 и 3do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации
ДЕН 73
Ниво 2 и 3Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 74
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 75
Ниво 2 и 3Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 76
ПОЧИВКА
ДЕН 77
ПОЧИВКА
ДЕН 78
Ниво 2 и 3Кръгова тренировка за цяло тяло
ДЕН 79
Ниво 2 и 3Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 80
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 81
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло
ДЕН 82
Ниво 2 и 3Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло
ДЕН 83
ПОЧИВКА
ДЕН 84
ПОЧИВКА
ДЕН 85
Ниво 2 и 3Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 86
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 87
Ниво 2 и 3Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 88
Ниво 2Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3Тренировка за горене на 1000 калории
ДЕН 89
ПОЧИВКА
ДЕН 90
Ниво 2Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3Тренировка за горене на 1000 калории
Руми ти ли ще ги публикуваш за всеки ден както тези ?
Не разбирам въпроса, дай пак 🙂
Благодаря ти, Руми!
Здравей Руми,
по 5 тренировки ли ще има на седмица?
Да, 5 дни тренираме, 2 дни почиваме. 5тият тренировъчен ден е по-трудничък, да си заслужим почивката 😉
Здравейте! Аз също питам защо тренировките са на английски? Не разбирам английски език и тези обяснения, които давате в клиповете, ще ми бъдат от полза. Иначе упражненията са много, много добри.
Имам и английски сайт и не мога да снимам на 2 езика толкова много тренировки.
Румяна Илиева искам само да ти кажа, че си светица.
Облещих се! Недей така, нека не сме секта…..
Руми удоволствие е да тренирам с теб. Много ти благодаря 🙂
много си сладка пожелавам ти само успехи за напред 🙂
Сладка 🙂
Руми кога ще качиш тренировките за ден 4 ?
В момента пиша описанията. Обикновено ми отнемат 3-4 часа.
Ох снощи сънувах , че дъщеря ми е при мен и иска да и направя палачинки. На мен , обаче ми се искаше питчица , че и пържена със сирене. Пуууууууу сладко така не ми се прияде. Ама щом го сънувах, ще взема да си направя в неделя, да не ми стане като кошмар :))) От един месец съм прекъснала бялата захар и бялото брашно. Направо се нуждая да ме нахокате. Този сайт ми стана като наркотик, ако не вляза поне по 5 пъти на ден , няма да съм аз.
Право да си кажа , не издържах да направя втора -тренировка от 2-рата част. Доста са яки , а и се почувствах изморена, а е само сряда, лелеле как ще издържа до петък не знам. Ама няма да се откажа де, ако трябва с почивки, и по-полека , но съм с вас момичета и с теб готина Руми.
Когато много ти се яде нещо, по-добре да си хапнеш, отколкото да ти стане фикс идея, да го издигнеш в култ и да се тормозиш. Яж питка, оставяш го зад гърба си и продължаваш.Цял месец без брашно – това е супер. Хапни си питка и напред към следващия месец или когато ти се дояде питка. Нека сме реалисти, а не фанатици. Да, трябва воля, за да се възпитаме, но има моменти, в които ако стъпим назад, това ни е като засилване да продължим напред.
Благодаря Руми,че си толкова земна,естествена,непринудена и не си с изкривено мислене за хранене,спортуване и всичко заобикалящо ни 😉 Всичко това ни дава едно спокойствие,че както и да криволичим относно хранене и т.н…………ти ще ни подкрепиш ,окуражиш да продължим напред без да поглеждаме назад 🙂 С това си отношение, си различна 🙂 ,много ми харесваш,когато направя грешка или се изкуша с хранене,просто поглеждам напред и се мотивирам повече от преди,защото знам,че ще ме подкрепиш :)!!!
Не те познавам лично,но както казах веднъж в мое писмо,те чувствам приятел и се вълнувам от твоите отговори 😉
<3
Помня писмото ти 🙂 Не можем да променим миналото, но бъдещето е в наши ръце, така че няма смисъл да се тревожиш за неща, които не можем да променим.
Руми, немога да отворя за следващите дни тренировките. Рано ли е и/или нещо бъркам?
За кои дни? Има линкове на това, което е публикувано, другото предстои.
Тенкс Руми, за подкрепата. И все пак ще издържа до неделя. Решила съм сладкото или другото гевезене да си го правя в почивните дни. Иначе с тренировките и диетата имам около 2 кг разлика, но съм далече още от желаното тегло.
Уууу, чудесно! И аз си представях как тренировките са отделени в отделно блокче в сайта :))). Така е много по-лесно и прегледно! Супер! 🙂
Руми,тренировките са страхотни.Аз съм на ниво 3,нооо още имам да напредвам.Искам да те питам дали в събота и неделя има пълна почивка или който е вманиачен като мен 🙂 може да прави нещо по леко.Тренирам от 7 месеца с теб,редувах тренировъчни режими,но в дните с почивките си включвах от по леките аеробики и 5 минутки,не знам дали е правилно… 🙂 Сега съм в 90 дневното,имам лека треска,но не съм скована,затова не знам дали напълно да почивам на почивките 🙂 супер си и благодаря !
Ако усещаш, че искаш да тренираш, тренирай 🙂 То ще си покаже кога имаш нужда от почивка 😉
Момичета, включвам се и аз! Благодаря за страхотната инициатива и отзивчивост, Руми! Това е нещо наистина страхотно и много удобно в забързаното ежедневие! Надявам се най-накрая да се преборя и аз с моите несъвършенства! Още веднъж-голямо благодаря! 🙂
Руми имам един голям въпрос. Може ли вместо събота и неделя да почивам да почивам в четвъртаците и съответно да оттренирвам в съботите?
Ще ми е от голяма полза а и предпочитам да не почивам повече от един ден , един след друг 🙂
Почивай, в който ден искаш, няма значение дали е събота или неделя.
Супер , радвам се защото аз си мислех че е стриктно от понеденик по петък , но се радвам че може и така.
Здравейте момичета, да се отчета с 4 направена тренировка. Много ми хареса и добре се поуморих, на ниво 2 съм. Благодаря ти Руми за чудесната инициатива.
Благодаря Руми за усилията, които полагаш за всички нас! Благодаря за търпението и за твоята прекрасна усмивка 🙂 Чудесна си! Всичко е обяснено както трябва, нужно е малко търпение и от наша страна, за да се получат нещата, не може всичко да стане ей така изведнъж и на момента. Тренирам с теб от почти 2 години и половина, а ме изненадваш постоянно. И сега с това 90 дневно предизвикателство също – мислех, че съм в доста добра форма докато не направих ниво 3 от първи ден – все едно си бях чиста начинаеща. Чак днес, ден 4, влезнах малко в час. Тренировките са изключително добри, браво на теб.
Имам само един въпрос, който ме вълнува – С колко кг гирички тренираш? Може да си го казала във видията, но съм го пропуснала, за което се извинявам. Аз използам такива от 5 кг, но за някои упражнения ми идват тежички и ме яд, че не мога да ги довършвам с гирите. Успех и със следващите тренировки!
П.С. Моят син (на 10 год.) те харесва и с новия цвят на косата :). Отначало вика – ама това не е кака Руми, а след малко …. а тя, тя е! А племеницата ми, която е на 2 годинки, „тренира“ с мен и любимата и част е да ти даде целувката в края на всяка тренировка 🙂
Целувки от всички нас на теб и на всички трениращи!
Благодаря за милите думи, поздрави на малчовците 🙂 Снимам с 3-4 кг, но когато не снимам тренирам с по-тежки.
Здравей, Руми!
Наскоро открих сайта ти в момент в който бях решила че вече не искам да съм желе! От 15 септември спазвам хранителен режим, а от 22 септември започнах 6 седмичната програма за супер начинаещи. Спазвам стриктно програмата и вече започвам да виждам промяна в тялото си 🙂
Искам да посрещна 30-ия си рожден ден (който е след месец) в супер форма 🙂
Според теб дали ще е удачно след като свърша с тази програма да започна с 90 дневната, като правя упражненията от ниво 2?
Благодаря предварително!
Хиляди благодарности за труда, който полагаш! Поклон!
Задължително започни 90 дни от ниво 2.
Благодаря за бързия отговор! 🙂
Аз искам да се запиша, ама нещо не мога да я намеря тази петиция. Може ли линк?
Аз не смогвам да направя всички упражнения и почивам, ама се старая. Та не съм от най-стриктните, но се надявам въпреки това да има реултат.
Заповядай, точка 1.
Здравей, Руми! Поздравления за чудесните, кратки тренировки! Много са тонизиращи. С програмата за начинаещи, от месец май, успях да сваля 9 кг/колкото беше моята цел/ и да понатрупам мускули. Естествено сега започнах 90- дневните тренировки на ниво 2. Въпросът ми е следния: Не искам да свалям повече килограми, а само да „махна“ тези неприятни тлъстинки в областта на корема. Има ли специална диета за това?
Поздрави от мен и успешен ден!
Диета за чистене на мазнини от определена зона няма. Намаляваш калориите и стискаш палци да чистиш от корема.
Здравей,Руми!Захванах се аз с 90 дневното предизвикателство. Първия ден направих тренировка ниво 2.Лапнах голяма лъжица за моята уста…На 2 ден започнах тренировките за хора с наднормено тегло.Мисля да си изкарам всички седмици от ниво 1 и да продължа после с 90 дни.Пречи ли това?Аз нямам бърза работа-имам много за сваляне и стягане.Комбинирано е с нисковъглехидратна диета.
Тренирай с ниво 1 докато ти стане лесно и след това мини на ниво 2. Всеки за индивидуално време минава нивата.
Здравей Руми, здравейте момичета 🙂 И аз да си кажа 🙂 От петте дни тренировка не съм пропуснала нито ден! Сутрин се будя и първо проверявам на телефона каква е днешната задачка, ставам и правя упражненията на мига за да ми е спокойно после през деня, че съм ги направила. Първите дни ми бяха малко тежки (на 2 ниво съм- доскоро правих ниво начинаещи) но от ден на ден усещам как ставам по- силна. Тренировките са чудесни! Според метъра, не съм свалила нищо, но оптически съм се стегнала (казват приятелите ми) 🙂 Благодаря Руми 🙂
Здравей! Да хубави упражнения, но ми е някак си противно в български сайт да съм принудената да се мъча да разбера нещо на чужд език. Разбирам имаш си и друг сайт, но не пренебрегвай хората които те създадоха заради чужденците!
Съжалявам, че мислиш, че пренебрегвам някого.
Koito ima jelanie za promyana mu e vse taya na kakav ezik sa !!! Za6to ti s ustata li trenira6 ili s tyaloto si nemoga da razbera ???????
Kato balgarite nyama…..
Samite nie uni6tojihme vsi4ko balgarsko,posle se 4udim po kogo da laem kato ku4e nastapeno po opa6kata !!!
Rumiana Ilieva se e sazdala sama,za6toto e naporista i ne se zanimava s tova da pou4ava nyakogo kakvo da govori,i taka nanatak…Ako ti se trenira go pravi,ako ne,ne natovarvai ostanalite jelae6ti s mra4niya si harakter !!!
Благодаря за подкрепата! Нека запазим добрия тон в сайта, много държа да е позитивно място. Всеки има мнение и за мен окей да ми го сподели.
Здравейте, Недоволна.Гледайте позитивно на нещата.Както някой от трениращите беше посъветвал- ами нищо, тъкмо ще си упражнявате английския.И явно не тренирате регулярно и не извличате всички ползи на физическо и ментално ниво от тренировките на Руми.Не е важен езикът, важно е посланието , нали така?Още повече, че под всяко упражнение, публикувано на английски си има и описание на упраженията на български.Нека да сме благодарни , че получаваме даром всичко това!
Здравей,Руми. 🙂 Аз имам един въпрос. От година тренирам и се храня по режим. Продължавам и сега по същия ред,но с 90 дневното предизвикателство,но за тези 5 дни съм увеличила някой от обиколките си с по 1-2 см. :О… Това нормално ли е? Защото за мен беше ужасна мъка да постигна всичко и сега едно такова нещо ме ужасява…Надява се има обяснение и нещата да не са трайни…:)
Ако имаш мускулна треска се получава нещо като подпухване и може да са увеличени малко обиколките но, но 2 см е твърде много. За 5 дни тренировки не можеш да покачиш мускули, така че не е и това. Според мен търси причината в храната – солено, сладко, брашно – от тях се задържа вода.
Благодаря мн за бързия отговор. Не употребявам брашно,а сладко 1 път в седмицата. Мускулна треска имам да,надявам се все пак да е някаква причина… Ще следя…Благодаря,очаквам утрешната тренировка! Усмихната неделя 🙂
Нямам търпение да видя тренировките за ден 8……
Направих тренировката за ниво 2 – 1-2-1-2-1-2, но леко излязох от зоната на комфорта, така да се каже. Руми, какво да направя според теб – да мина на ниво 3 или тъй като е понеделник, самата тренировка е малко по-лека за плавен преход към седмицата.
Успех на всички момичета в начинанието и … не се предавайте
Хубав и усмихнат ден 🙂
Пробвай ниво 3 и виж как се чувстваш. Моля, коментирай под съответния ден, това е страничката за всички тренировки 🙂
ПРЕДИЗВИКВАМ всички недоволни от факта, че тренировките са на английски, да приемат още едно благородно предизвикателство отправено към нас.
Здрав дух в здраво тяло и Красив ум!
Нека научим английски, който се превърна в официален международен език. Без него не можем нито да боравим с компютър, нито да разберем голяма част от света или той нас.
За да вървим напред, трябва да се развиваме!
Тренирайте и учете английски! Ако не ви е трудно, няма развитие, няма градация!
Благодаря, Руми, за благородното дело!
С две малки деца и ангажименти, твоите тренировки са моето спасение.
Кратки, ефективни, времеспестяващи!
Успех!
Съгласна съм! Не мисля, че някой трябва да се чувства пренебрегнат. Английския е навсякъде около нас-реклами, телевизия, дори вече и в разговорния ни език. Сигурна съм, че дори тези, които се оплакват използват чуждици вкарани от аглийския език 🙂 Да не говорим, че това което се използва в тренировките са елементарни думички, които се повтарят всяка тренировка. Не вярвам да е чак толкова трудно да се схване и какво означават при положение, че има и визуално представяне на тренировките. Все пак това не е диктовка от книга на английски 🙂
Подкрепям напълно! Ако щете, дайте си допълнителни точки за научени думички на английски! А и ако не е ясна техниката на изпълнение, в сайта има предостатъчно видеа на български, където Руми подробно обяснява всичко!
От 9 до 14 ден са почивки или още не си ги направила 🙂
Почива се всеки 6ти и 7ми ден.
Защо , на дни 11, 12, 13 не са ми активни линковете, тоест не мога да си пусна тренировките 🙁
Защото днес е ден 10, не сме стигали до 11, 12 и 13. Всеки ден вечерта публикувам за следващия ден.
Разбира се, извини ме за невниманието, просто не отразих, че сме на по-ранен етап 🙂
Руми, привет!Предварително се извинявам , че не съм по темата, но все пак се реших да пиша , защото може би това , което обсъждаме, ще бъде от полза на всички трениращи.Ползвала съм винилови гири, след увеличаване на тежестите,закупих още едни-забелязах обаче , че и двата ми чифта , закупени от Спорт депо, не отговарят на тежестта си.. -Примерно ако дъмбелите си тежат 4 кг, на винила пише – 5. минах на дъмбели.Дотук добре, при ново увеличаване не мога да си напасна дисковете на необходими килограми.За трениране – 2 дъмбела в една ръка – от личен опит казвам – е кошмарно като напасване, как свикнах и аз не знам.Друг минус е , че дисковете са и големи и кръгли..Много неустойчиви..Сега ми се иска да си подаря нови тежести.Забелязах, /чак сега /- че си с нови..Не са кръгли..Предполагам са доста по удобни и с по добра устойчивост.Моля те, при възможност/знам , че си много ангажирана/напиши каква марка са.Много благодаря . Успех на всички с тренировките!пс.Аз днес почивам, утре съм на линия с петъчната тренировка!
Гирите ми са от магазина на JK на околовръстен път в София, удобни са. Моля, нека пишем по темата!
Много благодаря за отговора, въпреки , че не беше по темата :).Оценявам го!
Страхотна идея, Руми! Дано благодарение на този проект повече българи се захванат с тренировките!
Имам обаче въпрос, който ме вълнува от доста време и макар че четох много, не успях да стигна до правилния отговор, тъй като всеки „специалист“ е с различно мнение. Въпросът ми е относно храненето преди и след тренировка: колко време преди/след и какво – протеини или въглехидрати?
Моля, да се коментира по темата. Ако има въпроси, пишете ми на имейла и ще подготвя статия.
Руми имам една идея. На 90ят ден от това прекрасно предизвикателство вместо да е почивен ден както е по план да е най дългата тренировка като за финал. Мисля че ще е прекрасен финал 🙂 Какво мислите дами харесва ли ви идеята ми 🙂
Окей 🙂
Здравей Руми 🙂
Може би въпроса ми не е за тук,но все пак ще опитам 🙂 От 29.09. си правя упражненията всеки ден,като съм пропуснала веднъж. Тъй като няма промяна в теглото ми,реших че ще започна диетата на Миленита от днес. Чудя се какви са тези готови филета…от тези пушените, или може би вакумираните пържоли,или…? Ако са от тези вакумираните пържоли,предполагам че мога да си ги приготвям и сама,тъй като тук в Малта не съм виждала такива?
Много ти благодаря!!! 🙂 Слънчев ден 🙂
Помолих да се коментира по темата, явно трябва да спра да отговарям … После аз съм лошата, а виждам, че всеки който коментира му е ясно, че не му е мястото тук …
Окей.Извинявам се! Ако сметнеш за необходимо,можеш да изтриеш поста ми.
Здравей Руми,
запалих се и започнах. Ниво 2 се оказа моето, но за съжаление на ден 7 прекъснах, тъй като се наложи да ми извадят едни метални импланти от крака от стара контузия. Оперираха ме на 7 октомври. Днес се почувствах достатъчно добре, за да продължа. Реших да започна отначало. Мислиш ли, че това е добра идея? Или трябваше да продължа оттам, докъдето бях стигнала?
Започни от начало и внимавай! Ако има болка по време на тренировка, прекрати това, което причинява болката. Може да правиш само упражнения, които не ти причиняват болка.
Здравей Руми бих искала да ми помогнеш с излишните килограми
Пиши ми на имейла, има горе „За контакт“.
Здрасти Руми
Сега мисля да започвам с това 90 дневно предизвикателство 🙂 Между другото много ми харесва цвета на косата ти.. 🙂 Та така не мога да разбера… на някои дни пише само тренировка, а на някои пише например ниво 2, но без линк. Какво означава това?
А да и накрая не мога да разбера на 90 ден пише почивка, но ти си написала, че няма да е почивка.. 🙂
Благодаря ти предварително!
Страхотна си! 🙂
В момента сме на ден 24, затова няма все още другите тренировки. Започни с Ден 1, а докато стигнеш 90 ще са налични всички тренировки.
Ок, благодаря ти.. 🙂
здравей Руми,
искам да питам следното – на мен ли ми се струва или до момента в ниво 2 някак няма толкова упражнения наблягащи на коремната област? за бедра и дупе има доста, на тях се набляга, а за коремната област не са така изолирани, не са толкова много и оставам с впечатлението, че просто не се набляга толкова на тази зона, колкото на дупето. или се предполага, че упражненията за цялото тяло играят голяма роля в стягането на корема? все очаквам да има повече упражнения за различни видове коремни преси и подобни…
Така е, няма много изолирани упражнения за корем в ниво 2. Коремът участва в почти всички упражнения за цяло тяло. А защо искаш повече коремни преси, искаш по-големи мускули на корема?
Не искам големи мускули на корема. Просто имам малко коремче, което се чудя дали ще се прибере, ще стане плоско…
Намалям храната – променям я и по количество и по качество, както пишеш. Но нали знаеш как като стане въпрос за стегнат и оформен корем, повечето хора остават с впечателнието, че са необходими и отделни упражнения конкретно за тази зона.
Ако ще се чувстваш по-добре, прави 20 коремни преси, 10 повдигания на торса по корем, т.е. работиш за корем и долна част на гърба, а не само за корем. Ако понякога включвам коремни преси в тренировките, то е защото хората се чувстват добре след тях и мислят, че са работили за намаляване на корема …
Защо не ми излизат новите тренировки последната която излиза е от ден 24?
Добавих ги. Понякога забравям да ги добавя в този списък. Ако заредиш блога, последните статии са с тренировките за последните дни.
Прекрасна Руми! Толкова фина, интелигентна и мила! Благодаря ти за това, че се раздаваш от душа и си ни пример не само за физически постижения, но и за маниер на работа, създаване на бизнес и позитивна нагласа към живота!
Аз преди да се запаля по този сайт се занимавах с йога. Сега когато тренирам с теб йога упражненията ми липсват. Започна да ми се сковава гръбнакът и ставите.Позволявам си и аз да споделя моя идея за тренировка с повече разтегателни упражнения, което мисля, че ще е полезно за всички. Още веднъж – Благодарности и прегръдки!
Чудесно те разбирам! И аз обичам йога, практикувам, но не съм гъвкава и не показвам добре практиката.
Здравейте,
от утре започвам 90 дневното предизвикателство малко съм закъсняла но съм много мотивирана.
Изобщо не си закъсняла! Идваш точно, когато трябва!
Здравейте и аз започвам предизвикателството от днес,но имам един въпрос : Руми,има ли значение по кое време през деня ще тренираме?
Тренирай, когато ти е удобно. Да не е веднага след хранене, защото е тежко и храната се надига.
Руми, извинявам се, но имам технически проблем – не виждам от няколко дни,тренировките за деня,като вляза в сайта, чрез линка и има до предишния ден свалени – дали аз нещо не правя както трябва…
Според мен е нещо при теб. Опитай с друг браузър.
Не знам какъв е проблема но какви са тренировките след 31 ден защо не излизат?
Започни с ден 1, в момента сме до ден 31, затова няма следващите.
zdarvei tazi trenirovka e super imam edin vapros namalih porciete koito consumiram i se chuvstsvam super no ne znam kakvi trenirovki da probvam za korema mai imam nujda i ot oshte poveche motivacia
Руми, наложи ми се 1 седмица да прекъсна ( след 17тия ден), дали да започна пак от ден 1?
Върни се назад, виж как ти е ден 1, ако ти е много лесно, прескачай по 1 ден, за да вървиш по-бързо напред. Ако не ти е лесно, карай си дните по ред.
Здравей, Руми. Отдавна не съм тренирала и реших, че е време да се взема в ръце. От днес започнах твоите тренировки. От ден първи направих 1-2-3 без 4, но все пак съм доволна. Ще продължавам и ако успея да съм постоянна и да постигна резултат, ще споделя с удоволствие. Благодаря ти за мотивацията и помощта, които указваш на всеки. Поздрави и успехи!
Стела
Здравейте, днес открих сайта ви и искам да започна това предизвикателство, но до сега не съм се упражнявала много и четох за хранителен режим , ако може да ме посаветвате нещо.
Започни с ниво Начинаещи. Избери си режим от сайта или ми пиши на имейла, ако искаш да ти изготвя режим специално за теб.
Нали всеки ден правим тренировки от 2ро или от 3то ниво но не и 2те нива заедно
Да, тренираш с едното ниво, примерно започваш с 2 и следваш само него.
А може ли по нататък да премием от 2 към 3
Да, това е идеята.
Здравейте :),
следя предизвикателството от самото начало, въпреки че го започнах от тази седмица (поради здравословни причини) от ниво Начинаещи. Изпитвам малка трудност с храната, въпреки опитите ми (в работа имаме стол, където всеки ден са наредени по 2 вида торти, с гордост вече ги подминавам 🙂 и се опитвам да избягвам тестени неща). Обаче шоколад обичам много, но намерих рецепта на Руми (мммм облизах си пръстите).
В седмицата ходя и 3-4 дни на народни танци (влюбена съм в тях, танцувам от както се помня :D). Те считат ли се за нов навик?
Успех на всички, слънчев ден 🙂
Считат се, ако са нещо ново и допълнително, което правиш. Ако и преди си ходела на народни танци, не се считат за НОВ навик.
Здравейте, Руми!
И аз искам да започна с това предизвикателство :), но има един въпрос който ме затруднява. Тъй като ходя на работа, и нямам много време, искам да ви попитам дали мога да тренирам сутрин на гладно? Ставам в 7ч., и за да тренирам трябва да стана още по- рано… а след работа нямам време, тъй като готвя… и т.н. …:)
Благодаря ви !
Да, може да тренираш на гладно. Надявам се, че ще се чувстваш добре, има хора, които не могат да тренират на гладно, а на мен пък само така ми харесва.
Здравей!
За съжаление едва преди дни открих това 90-дневно предизвикателство, днес ми е едва 2 ден (от 2 ниво), а се чувствам страхотно! Дори мускулната треска е приятна 🙂 Искам да те поздравя и да ти благодаря от името на убедена съм много хора, че пускаш толкова страхотни работи и помагаш на толкова много хора. Измерих се, снимах се и след три месеца съм сигурна, че ще бъда изумена от резултатите. И отново: Ти си супер!
ПП: Имам само един въпрос: не искам да правя мускули на ръцете, а само да отслабнат и да се стегнат (положението не е чак толкова зле, просто винаги може още) та с колко килограма дъмбели да правя упражненията?
В моите тренировки почти няма изолирани упражнения за ръце. Ръцете се тренират докато работи гръб и гърди. Така че тренирай с най-тежките гири, с които ти е възможно да изпълняваш упражненията. Обикновено за гръб използваме гири (натоварва и предната част на ръката), а с лицеви опори тренираме гърди (натоварва и задната част на ръката).
Здравейте, и аз се присъединявам към Вас! Тренирам и спазвам режим вече 1 месец и има страхотен резултат. Вече съм 3,5 кг по-лека! Засега съм на ниво начинаещи, но се старая всеки ден да правя по две тренировки! Успех на всички!
Поздравления!
Здравейте и от мен! Престраших се да пиша едва сега. Днес за мен е ден 15-ти, ниво 2 от предизвикателството и мога да кажа само едно: „Хиляди благодарности, Руми!“. Опитвам се да спазвам протиеновата диета, с изключение, че похапвам общо 100г. варена тиква без никакви добавки 2 пъти на ден. Обожавам я и това ми е единственото „сладко“ изкушение. Смятам като приключа 90 дни 2 ниво да започна нови 90 дни 3 ниво. Какво Ви е мнението!
Идеален план. Ако не ядеш други въглехидрати, може да си позволиш и 500 г тиква 🙂
Здравейте и от мен! Благодаря ти прекрасна Руми за страхотното предизвикателство. Ето и моята история: започнах на 29 септември с програмата за начинаещи и разделно хранене по 90 дневната диета(понася ми много добре). За 6 седмици свалих 4 килограма и свикнах да тренирам всеки ден. Сега съм 68 кг и много горда от резултата. Започнах от вчера ниво две ииии много ми е трудно, но продължавам напред. Имам един въпрос – с какви допълнителни упражнения да сваля мазнините от коремната област ( след две раждания положението там е отчайващо). И отново Благодаря ти Руми всеки ден съм с теб и няма да се откажа!!! 🙂
С упражнения за дадена зона работиш за мускулите в зоната, а не за мазнините там. Така че намаляване на храната е твоето упражнение за корем 🙂
prekrasna siii <3
Здравейте, аз изтървах една седмица , когато бях на санаториум, но все пак тренирах кот се сетих и тогава, да не е без хич/нямаше интернет/ .Сега съм на 45 -ти ден, обачеееее, съм отслабнала с почти 5 кг. Но Бях започнала тренировки 1 месец преди предизвикателството.Диета спазвам, като не ям хляб и отказах сладкото почти без събота и неделя де.Тогава си хапвам и тортички.Така, че благодаря ти от сърце Руми, имам още 5 килограма да свалям и ще съм ок. Само се моля да не ги върна през празниците, като си дойдат децата…
Поздравления!
Руми, какво ти е мнението за олио от гроздови семена? Да си призная от дълго време само него ползвам, не в големи количества, не обичам мазно, но определено е по-вкусно от зехтина.
Нека коментираме по темата, а тя е за тренировки. Използвай каквото искаш олио и това от гроздови семки и зехтинът не се подходящи за готвене според теорията за оскисляване на мазнините. Смятам, че на храната не трябва да се добавя мазнина, макар че слагам зехтин на салатата, защото ми е вкусно.
Извинявам се за неправилното място на горния ми коментар.
Тренировките са невероятни. Аз съм на ден 17-ти. Висока съм 168 см., 61 кг. в началото. Вече съм с 1 кг. надолу и -1см. на талията. Ужасно съм доволна!:))) Успех на всички в това начинание!
Аз имам един въпрос,ама без да ми се смеете =D
Нещо не разбрах тези нива как са…..правим 90 дена ниво 2 и после 90 дена ниво 3 ли?
Питам,защото днес ми е 4 ден от ниво 2 и да не объркам нещо…..Даже вече ставам за разгрявката 🙂
Точно така 🙂
ОК,с вас съм!Днес ми излезе душицата,а съм само на ниво 2-ден 5……..Ама няма отказване.Искам 3кг да сваля още…..мъкиииииии =D
Нали няма да спреш да тренираш след – 3 кг 😉
Не,няма спиране.Даже днес се снабдих и с гирички.До сега бях с шишета,ама вече не ги усещам.
Това са ми последните 3кг и си мисля,че ще е малко трудничко да ги сваля,но съм упорита 😉
Спазвам и протеиновата диета и се надявам на резултат.
Сега съм 166см/53кг.Искам да съм 51кг.
Така че…..успех на всички!!!!!!
Здравейте! Искам да се включа в програмата… Малко късно, но все пак имам желание да започна от 1ви ден. Проблемът е , че не мога да открия видеа от началото на програмата. Можете ли да ми дадете линк?
Благодаря предварително!
Коментирала си на страницата с всички тренировки. Това е страницата.
Руми, аз отскоро почнах предизвикателството и съм едва на 35 ден. Имам един въпрос. 90-те дневната диета може ли да даде резултат с упражненията ти? А и малко по-малка съм :D. На 15. Четох какво си писала за тинейджърите, но не помага. Иначе тренирам баскетбол три пъти седмично и ходя на народни танци два пъти седмично, но все пак съм си пълничка .. но вече съм се стегнала и ще отслабна!!
Важно е и колко ядеш. Диетата за тийнейджъри не е с точни количества, защото са индивидуални.
Здравей Руми,извинявай,че пиша тук,но незнам къде да ти задам въпроса си.Можеш ли да ми кажеш как мога да намаля прасците си,защото са много големи и развити,тренирам,отслабвам навсякъде,но прасците остават,даже когато бях много слаба прасците ми бяха колкото бедрата…Много зле се чувствам така,искам поне малко да ги намаля
Мускули на прасците е почти невъзможно да бъдат намалени. Избягвай да бягаш и ходиш под наклон и изолирани упражнения за прасци – това ще помогне да не се увеличават.
Руми, преди малко си изчислих подкожните мазнини резултатът е 12.76% . Тренирам с теб и от утре съм ниво 3 , та въпроса ми е дали този процент е висок? Имам малко коремни мазнини и искам да ги изчистя. Бял хляб не ям сладко веднъж седмично, но мога и без, закусвам с яйца по принцип през деня ям кисело мляко, зеленчуци, плодове отбягвам пърженото и мазни храни. Как мога да изчистя мазнините в долната част на корема? Висока съм 166см, тежа 53кг и съм на 19г.
Нека коментираме по темата, а тя не е за процент мазнини. Калкулаторът дава тенденция, да следиш че намалява процентът, а не че дава точен процент. За жени под 12% се смята за много ниско.
Здравей! Искам да те попитам дали бих могла, ако започна с твоите тренировки /в началото от ниво начинаещи, разбира се/ да правя в същия ден и крос /танци или друг спорт/, дори да направя две повторения на тренировката /това добре ли е/ ? И как е по-добре да се храня – 3 или 5 ядения? А и последен въпрос: Ако спазвам режим и тренирам колко мога да сваля за месец /приблизителен минимум и максимум/ – имайки се в предвид, че съм на 16г. ?
Ако имаш сили прави крос и танци. Може би от втората седмица, за да не е силна мускулната треска. Отслабването е индивидуално, няма такова нещо като с тази диета се сваля еди колко си. Има много хора, които са на 16 години, някои са 60 кг, други 80 трети 50 кг. Някои са високи 150, други 170 см. Няма как да има едно и също хранене за всеки. Нека коментираме по темата, а тя е тренировки.
Здравей, Руми! Това предизвикателство е прекрасно. Следя те всеки ден. След бременността и раждането на сина ми, гърдите ми са ужасни и бих искала повече упражнения за гърди. Даже мноого упражнения за гърди. Чудесна си! 🙂
С упражнения не се влияе бюстът, защото той не е мускул. Под упражнения за гърди имам предвид упражнения за мускулите на гърдите, а не бюст.
Здравей,
Мисля да започна тренировките, но не можах да разбера, трябва ли към тях отделно да правим и някакво кардио всеки ден (бягане, колело, кростренажор) или кардиото е включено в тренировките (поне на мен така ми изглежда)?
В предизвикателството има и силови и аеробни тренировки. Но ако искаш може след тренировка да правиш нещо допълнително, ако ти харесва и не си изморена.
Здравей, Руми! Първо, благодаря ти за тази страхотна програма, ще се поява във страхотна форма за бала без да се налага да посещавам скучната фитнес зала! Имам 2 бързи въпроса: Понеже ме болят почти всички мускули (за което се радвам, щом боли значи действа), проблем ли е ако направя преждевременна почивка, колкото да мога да се възстановят мускулите ми и после да си продължа, тоест да изместя малко по-рано почивката между дните и да наруша графика. По принцип надали ще е толкова голяма грешка, но все пак трябва да попитам… И почти всеки ден тренирам късно вечер, вредно ли е за тялото ми и трябва ли непременно да тренирам през деня?
Супер е, че слушаш тялото си! При силна мускулна треска почиваш докато стане лека и след това продължаваш с тренировката, до която си стигнала, т.е. следваш плана, не пропускаш и не наваксваш.
Здравей Руми, реших да се включа и аз в 90-дневното предизвикателство. Имам въпрос – понеже обичам разнообразни тренировки, но също така обичам след като мина през някоя тренировъчна програма, да я повторя, защото са ми познати упражненията. Въпросът ми е – дали може да речем една седмица да я правя 2-3 седмици(т.е. 5-те тренировки да ги повтарям 2-3 седмици и после да мина на следващата седмица). Достатъчно разнообразни ли ще са така упражненията. Иначе продължавам да спазвам хранителния режим от теб и се чувствам страхотно. Целувки!
Да, може да тренираш по този начин 🙂
Rumi, I wanted to say the dodo excercises are genius!! My absolute favourites, it is very motivating if every 2 mins in new excercises. Somehow doesn’t fit my character to repeat things in circles 😛 Thanks for all of this, I have been your secret follower, it’s my 60th day and I have never felt/looked better! X
Здравей! Искам да попитам тези тренировки подходящи ли са за бременни?
Не съм ги мислила с идеята за бременни. Знам че има поне 3-4 бременни, които ги правят, но преди това са тренирали с мен и знаят как да модифицират упражненията. Ако сега започваш с тренировките и си бременна, по-добре да избереш нещо ниско интензивно, моите тренировки са високо интензивни в повечето случаи.