За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.
Тренировките по дни:
Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.
Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали
ДЕН 1
Ниво 2Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка
Ниво 3HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 2
Ниво 2Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3Цяло тяло с акцент дупе и корем
ДЕН 3
Ниво 2Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе
ДЕН 4
Ниво 2Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупе
Ниво 3HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло
ДЕН 5
Ниво 2Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тяло
Ниво 3Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време
ДЕН 6
ПОЧИВКА
ДЕН 7
ПОЧИВКА
ДЕН 8
Ниво 2Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и брич
Ниво 3HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич
ДЕН 9
Ниво 2HIIT
Ниво 3HIIT за бързи резултати
ДЕН 10
Ниво 2Тренировка за стягане на цяло тяло
Ниво 3Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 11
Ниво 2Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрия
Ниво 3Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия
ДЕН 12
Ниво 2Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3Тренировка за силова издръжливост
ДЕН 13
ПОЧИВКА
ДЕН 14
ПОЧИВКА
ДЕН 15
Ниво 2Интервална тренировка с кардио и силови интервали
Ниво 3Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови
ДЕН 16
Ниво 2Тренировка за дупе и добра стойка
Ниво 3Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 17
Ниво 2Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробика
Ниво 3Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе
ДЕН 18
Ниво 2Тренировка за стягане на цялото тяло
Ниво 3Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 19
Ниво 2Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазнини
Ниво 3Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 20
ПОЧИВКА
ДЕН 21
ПОЧИВКА
ДЕН 22
Ниво 2Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупе
Ниво 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 23
Ниво 2HIIT
Ниво 3HIIT за бързи резултати
ДЕН 24
Ниво 2Тренировка за дупе и добра стойка
Ниво 3Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 25
Ниво 2Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробика
Ниво 3Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT
ДЕН 26
Ниво 2Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупето
Ниво 3Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 27
ПОЧИВКА
ДЕН 28
ПОЧИВКА
ДЕН 29
Ниво 2HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
Ниво 3Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 30
Ниво 2 и 3Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце
ДЕН 31
Ниво 2 и 3Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
ДЕН 32
Ниво 2Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тяло
Ниво 3Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло
ДЕН 33
Ниво 2Силен корем и повдигнато дупе
Ниво 3Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 34
ПОЧИВКА
ДЕН 35
ПОЧИВКА
ДЕН 36
Ниво 2 и 3Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 37
Ниво 2Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло
ДЕН 38
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 39
Ниво 2 и 3Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT
ДЕН 40
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 41
ПОЧИВКА
ДЕН 42
ПОЧИВКА
ДЕН 43
Ниво 2 и 3HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 44
Ниво 2 и 3Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 45
Ниво 2 и 3HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 46
Ниво 2 и 3Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 47
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 48
ПОЧИВКА
ДЕН 49
ПОЧИВКА
ДЕН 50
Ниво 2 и 3Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 51
Ниво 2 и 3Интервална тренировка с кардио и силови интервали
ДЕН 52
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 53
Ниво 2 и 3Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 54
Ниво 2 и 3Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 55
ПОЧИВКА
ДЕН 56
ПОЧИВКА
ДЕН 57
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 58
Ниво 2 и 3Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 59
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка
ДЕН 60
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 61
Ниво 2 и 3Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения
ДЕН 62
ПОЧИВКА
ДЕН 63
ПОЧИВКА
ДЕН 64
Ниво 2 и 3HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе
ДЕН 65
Ниво 2 и 3Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 66
Нива 2 и 3HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 67
Ниво 2 и 3Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 68
Ниво 2 и 3Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 69
ПОЧИВКА
ДЕН 70
ПОЧИВКА
ДЕН 71
Ниво 2 и 3HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 72
Ниво 2 и 3do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации
ДЕН 73
Ниво 2 и 3Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 74
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 75
Ниво 2 и 3Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 76
ПОЧИВКА
ДЕН 77
ПОЧИВКА
ДЕН 78
Ниво 2 и 3Кръгова тренировка за цяло тяло
ДЕН 79
Ниво 2 и 3Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 80
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 81
Ниво 2 и 3Тренировка за цялото тяло
ДЕН 82
Ниво 2 и 3Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло
ДЕН 83
ПОЧИВКА
ДЕН 84
ПОЧИВКА
ДЕН 85
Ниво 2 и 3Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 86
Ниво 2 и 3Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 87
Ниво 2 и 3Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 88
Ниво 2Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3Тренировка за горене на 1000 калории
ДЕН 89
ПОЧИВКА
ДЕН 90
Ниво 2Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3Тренировка за горене на 1000 калории