90 дни – списък на всички тренировки


90 дни – списък на всички тренировки

Това са всички тренировки от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за него тук.

За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.

Тренировките по дни:

Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.

Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали

ДЕН 1

Ниво 2
Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка
Ниво 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения

ДЕН 2

Ниво 2
Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3
Цяло тяло с акцент дупе и корем

ДЕН 3

Ниво 2
Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3
HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе

ДЕН 4

Ниво 2
Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупе

Ниво 3
HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло

ДЕН 5

Ниво 2
Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тяло

Ниво 3
Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време

ДЕН 6
ПОЧИВКА

ДЕН 7
ПОЧИВКА

ДЕН 8

Ниво 2
Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и брич

Ниво 3
HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич

ДЕН 9

Ниво 2
HIIT

Ниво 3
HIIT за бързи резултати

ДЕН 10

Ниво 2
Тренировка за стягане на цяло тяло

Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб

ДЕН 11

Ниво 2
Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрия

Ниво 3
Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия

ДЕН 12

Ниво 2
Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб

Ниво 3
Тренировка за силова издръжливост

ДЕН 13
ПОЧИВКА

ДЕН 14
ПОЧИВКА

ДЕН 15

Ниво 2
Интервална тренировка с кардио и силови интервали

Ниво 3
Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови

ДЕН 16

Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка

Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе

ДЕН 17

Ниво 2
Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробика

Ниво 3
Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе

ДЕН 18

Ниво 2
Тренировка за стягане на цялото тяло

Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб

ДЕН 19

Ниво 2
Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазнини

Ниво 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост

ДЕН 20
ПОЧИВКА

ДЕН 21
ПОЧИВКА

ДЕН 22

Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупе

Ниво 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето

ДЕН 23

Ниво 2
HIIT

Ниво 3
HIIT за бързи резултати

ДЕН 24

Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка

Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе

ДЕН 25

Ниво 2
Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробика

Ниво 3
Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT

ДЕН 26

Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупето

Ниво 3
Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето

ДЕН 27
ПОЧИВКА

ДЕН 28
ПОЧИВКА

ДЕН 29

Ниво 2
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло

Ниво 3
Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето

ДЕН 30

Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце

ДЕН 31

Ниво 2 и 3
Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб

ДЕН 32

Ниво 2
Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тяло

Ниво 3
Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло

ДЕН 33

Ниво 2
Силен корем и повдигнато дупе

Ниво 3
Тренировка с акцент корем и дупе

ДЕН 34
ПОЧИВКА

ДЕН 35
ПОЧИВКА

ДЕН 36

Ниво 2 и 3
Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост

ДЕН 37

Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе

Ниво 3
Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло

ДЕН 38

Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето

ДЕН 39

Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT

ДЕН 40

Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост

ДЕН 41
ПОЧИВКА

ДЕН 42
ПОЧИВКА

ДЕН 43

Ниво 2 и 3
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето

ДЕН 44

Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло

ДЕН 45

Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе

ДЕН 46

Ниво 2 и 3
Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб

ДЕН 47

Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето

ДЕН 48
ПОЧИВКА

ДЕН 49
ПОЧИВКА

ДЕН 50

Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка

ДЕН 51

Ниво 2 и 3
Интервална тренировка с кардио и силови интервали

ДЕН 52

Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост

ДЕН 53

Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе

ДЕН 54

Ниво 2 и 3
Тренировка за изправена стойка и дупе

ДЕН 55
ПОЧИВКА

ДЕН 56
ПОЧИВКА

ДЕН 57

Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT

ДЕН 58

Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло

ДЕН 59

Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка

ДЕН 60

Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене

ДЕН 61

Ниво 2 и 3
Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения

ДЕН 62
ПОЧИВКА

ДЕН 63
ПОЧИВКА

ДЕН 64

Ниво 2 и 3
HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе

ДЕН 65

Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка

ДЕН 66

Нива 2 и 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения

ДЕН 67

Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло

ДЕН 68

Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост

ДЕН 69
ПОЧИВКА

ДЕН 70
ПОЧИВКА

ДЕН 71

Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе

ДЕН 72

Ниво 2 и 3
do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации

ДЕН 73

Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе

ДЕН 74

Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене

ДЕН 75

Ниво 2 и 3
Тренировка с акцент корем и дупе

ДЕН 76
ПОЧИВКА

ДЕН 77
ПОЧИВКА

ДЕН 78

Ниво 2 и 3
Кръгова тренировка за цяло тяло

ДЕН 79

Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло

ДЕН 80

Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT

ДЕН 81

Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло

ДЕН 82

Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло

ДЕН 83
ПОЧИВКА

ДЕН 84
ПОЧИВКА

ДЕН 85

Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка

ДЕН 86

Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето

ДЕН 87

Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло

ДЕН 88

Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории

ДЕН 89
ПОЧИВКА

ДЕН 90

Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.