За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.
Тренировките по дни:
Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.
Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали
ДЕН 1Ниво 2
Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка
Ниво 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 2Ниво 2
Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3
Цяло тяло с акцент дупе и корем
ДЕН 3Ниво 2
Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3
HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе
ДЕН 4Ниво 2
Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупеНиво 3
HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло
ДЕН 5Ниво 2
Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тялоНиво 3
Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време
ДЕН 6
ПОЧИВКА
ДЕН 7
ПОЧИВКА
ДЕН 8Ниво 2
Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и бричНиво 3
HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич
ДЕН 9Ниво 2
HIITНиво 3
HIIT за бързи резултати
ДЕН 10Ниво 2
Тренировка за стягане на цяло тялоНиво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 11Ниво 2
Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрияНиво 3
Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия
ДЕН 12Ниво 2
Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръбНиво 3
Тренировка за силова издръжливост
ДЕН 13
ПОЧИВКА
ДЕН 14
ПОЧИВКА
ДЕН 15Ниво 2
Интервална тренировка с кардио и силови интервалиНиво 3
Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови
ДЕН 16Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойкаНиво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 17Ниво 2
Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробикаНиво 3
Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе
ДЕН 18Ниво 2
Тренировка за стягане на цялото тялоНиво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 19Ниво 2
Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазниниНиво 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 20
ПОЧИВКА
ДЕН 21
ПОЧИВКА
ДЕН 22Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупеНиво 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 23Ниво 2
HIITНиво 3
HIIT за бързи резултати
ДЕН 24Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойкаНиво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 25Ниво 2
Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробикаНиво 3
Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT
ДЕН 26Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупетоНиво 3
Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 27
ПОЧИВКА
ДЕН 28
ПОЧИВКА
ДЕН 29Ниво 2
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тялоНиво 3
Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 30Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце
ДЕН 31Ниво 2 и 3
Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
ДЕН 32Ниво 2
Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тялоНиво 3
Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло
ДЕН 33Ниво 2
Силен корем и повдигнато дупеНиво 3
Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 34
ПОЧИВКА
ДЕН 35
ПОЧИВКА
ДЕН 36Ниво 2 и 3
Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 37Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупеНиво 3
Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло
ДЕН 38Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 39Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT
ДЕН 40Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 41
ПОЧИВКА
ДЕН 42
ПОЧИВКА
ДЕН 43Ниво 2 и 3
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 44Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 45Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 46Ниво 2 и 3
Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 47Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 48
ПОЧИВКА
ДЕН 49
ПОЧИВКА
ДЕН 50Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 51Ниво 2 и 3
Интервална тренировка с кардио и силови интервали
ДЕН 52Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 53Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 54Ниво 2 и 3
Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 55
ПОЧИВКА
ДЕН 56
ПОЧИВКА
ДЕН 57Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 58Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 59Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка
ДЕН 60Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 61Ниво 2 и 3
Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения
ДЕН 62
ПОЧИВКА
ДЕН 63
ПОЧИВКА
ДЕН 64Ниво 2 и 3
HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе
ДЕН 65Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 66Нива 2 и 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 67Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 68Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 69
ПОЧИВКА
ДЕН 70
ПОЧИВКА
ДЕН 71Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 72Ниво 2 и 3
do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации
ДЕН 73Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 74Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 75Ниво 2 и 3
Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 76
ПОЧИВКА
ДЕН 77
ПОЧИВКА
ДЕН 78Ниво 2 и 3
Кръгова тренировка за цяло тяло
ДЕН 79Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 80Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 81Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло
ДЕН 82Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло
ДЕН 83
ПОЧИВКА
ДЕН 84
ПОЧИВКА
ДЕН 85Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 86Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 87Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 88Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории
ДЕН 89
ПОЧИВКА
ДЕН 90Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории
Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици
От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньорВиж как!