Това са всички тренировки от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за него тук.
За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.
Тренировките по дни:
Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.
Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали
ДЕН 1
Ниво 2
Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка
Ниво 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 2
Ниво 2
Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3
Цяло тяло с акцент дупе и корем
ДЕН 3
Ниво 2
Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3
HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе
ДЕН 4
Ниво 2
Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупе
Ниво 3
HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло
ДЕН 5
Ниво 2
Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тяло
Ниво 3
Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време
ДЕН 6
ПОЧИВКА
ДЕН 7
ПОЧИВКА
ДЕН 8
Ниво 2
Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и брич
Ниво 3
HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич
ДЕН 9
Ниво 2
HIIT
Ниво 3
HIIT за бързи резултати
ДЕН 10
Ниво 2
Тренировка за стягане на цяло тяло
Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 11
Ниво 2
Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрия
Ниво 3
Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия
ДЕН 12
Ниво 2
Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
Ниво 3
Тренировка за силова издръжливост
ДЕН 13
ПОЧИВКА
ДЕН 14
ПОЧИВКА
ДЕН 15
Ниво 2
Интервална тренировка с кардио и силови интервали
Ниво 3
Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови
ДЕН 16
Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка
Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 17
Ниво 2
Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробика
Ниво 3
Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе
ДЕН 18
Ниво 2
Тренировка за стягане на цялото тяло
Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 19
Ниво 2
Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазнини
Ниво 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 20
ПОЧИВКА
ДЕН 21
ПОЧИВКА
ДЕН 22
Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупе
Ниво 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 23
Ниво 2
HIIT
Ниво 3
HIIT за бързи резултати
ДЕН 24
Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка
Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 25
Ниво 2
Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробика
Ниво 3
Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT
ДЕН 26
Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупето
Ниво 3
Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 27
ПОЧИВКА
ДЕН 28
ПОЧИВКА
ДЕН 29
Ниво 2
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
Ниво 3
Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 30
Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце
ДЕН 31
Ниво 2 и 3
Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб
ДЕН 32
Ниво 2
Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тяло
Ниво 3
Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло
ДЕН 33
Ниво 2
Силен корем и повдигнато дупе
Ниво 3
Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 34
ПОЧИВКА
ДЕН 35
ПОЧИВКА
ДЕН 36
Ниво 2 и 3
Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 37
Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе
Ниво 3
Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло
ДЕН 38
Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 39
Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT
ДЕН 40
Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 41
ПОЧИВКА
ДЕН 42
ПОЧИВКА
ДЕН 43
Ниво 2 и 3
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето
ДЕН 44
Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 45
Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 46
Ниво 2 и 3
Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб
ДЕН 47
Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето
ДЕН 48
ПОЧИВКА
ДЕН 49
ПОЧИВКА
ДЕН 50
Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 51
Ниво 2 и 3
Интервална тренировка с кардио и силови интервали
ДЕН 52
Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост
ДЕН 53
Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 54
Ниво 2 и 3
Тренировка за изправена стойка и дупе
ДЕН 55
ПОЧИВКА
ДЕН 56
ПОЧИВКА
ДЕН 57
Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 58
Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло
ДЕН 59
Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка
ДЕН 60
Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 61
Ниво 2 и 3
Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения
ДЕН 62
ПОЧИВКА
ДЕН 63
ПОЧИВКА
ДЕН 64
Ниво 2 и 3
HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе
ДЕН 65
Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 66
Нива 2 и 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения
ДЕН 67
Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 68
Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост
ДЕН 69
ПОЧИВКА
ДЕН 70
ПОЧИВКА
ДЕН 71
Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе
ДЕН 72
Ниво 2 и 3
do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации
ДЕН 73
Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе
ДЕН 74
Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене
ДЕН 75
Ниво 2 и 3
Тренировка с акцент корем и дупе
ДЕН 76
ПОЧИВКА
ДЕН 77
ПОЧИВКА
ДЕН 78
Ниво 2 и 3
Кръгова тренировка за цяло тяло
ДЕН 79
Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 80
Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT
ДЕН 81
Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло
ДЕН 82
Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло
ДЕН 83
ПОЧИВКА
ДЕН 84
ПОЧИВКА
ДЕН 85
Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка
ДЕН 86
Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето
ДЕН 87
Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло
ДЕН 88
Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории
ДЕН 89
ПОЧИВКА
ДЕН 90
Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории
Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории
