Това са всички тренировки от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за него тук.

За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.

Тренировките по дни:

Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.

Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали

ДЕН 11 day 1-level2Ниво 2
Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка




1 day 1-level3Ниво 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения




ДЕН 22 day 5-level2Ниво 2
Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб



2 day 5-level3Ниво 3
Цяло тяло с акцент дупе и корем




ДЕН 33 day 7-level2Ниво 2
Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе



3 day 7-level3Ниво 3
HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе




ДЕН 44 day 9-level2-2Ниво 2
Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупе




4 day 9-level3Ниво 3
HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло




ДЕН 55 day 10-level2Ниво 2
Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тяло



5 day 11-level3Ниво 3
Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време




ДЕН 6
ПОЧИВКА

ДЕН 7
ПОЧИВКА

ДЕН 88 day 13-level2Ниво 2
Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и брич



8 day 13-level3Ниво 3
HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич



ДЕН 99 day 15-level2Ниво 2
HIIT




9 day 15-level3Ниво 3
HIIT за бързи резултати




ДЕН 1010 day 17-level2Ниво 2
Тренировка за стягане на цяло тяло




10 day 17-level3Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб




ДЕН 1111 day 10-level3Ниво 2
Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрия




11 day 11-level2Ниво 3
Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия




ДЕН 1212 day 16-level2Ниво 2
Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб



12 day 16-level3Ниво 3
Тренировка за силова издръжливост




ДЕН 13
ПОЧИВКА

ДЕН 14
ПОЧИВКА

ДЕН 1515 day 18-level2Ниво 2
Интервална тренировка с кардио и силови интервали




15 day 18-level3Ниво 3
Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови




ДЕН 1616 day 19-level2Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка




16 day 19-level3Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе




ДЕН 1717 day 6-level2Ниво 2
Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробика




17 day 6-level3Ниво 3
Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе



ДЕН 1818 day 17-level2Ниво 2
Тренировка за стягане на цялото тяло




18 day 17-level3Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб




ДЕН 1919 day 20-level2Ниво 2
Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазнини




19 day 20-level3Ниво 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост




ДЕН 20
ПОЧИВКА

ДЕН 21
ПОЧИВКА

ДЕН 2222 day 21-level2Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупе




22 day 21-level3Ниво 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето




ДЕН 2323 day 15-level2Ниво 2
HIIT




23 day 15-level3Ниво 3
HIIT за бързи резултати




ДЕН 2424 day 19-level2Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка




24 day 19-level3Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе




ДЕН 2525 day 12-level2Ниво 2
Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробика



25 day 12-level3Ниво 3
Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT



ДЕН 2626 day 22-level2Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупето




26 day 22-level3Ниво 3
Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето



ДЕН 27
ПОЧИВКА

ДЕН 28
ПОЧИВКА

ДЕН 2929 day 23-level2Ниво 2
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло




29 day 23-level3Ниво 3
Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето



ДЕН 3030 day 14-level3Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце




ДЕН 3131 day 16-level3Ниво 2 и 3
Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб



ДЕН 3232 day 3-level2Ниво 2
Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тяло



32 day 4-level3-1Ниво 3
Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло



ДЕН 3333 day 24-level2Ниво 2
Силен корем и повдигнато дупе




33 day 24-level3Ниво 3
Тренировка с акцент корем и дупе




ДЕН 34
ПОЧИВКА

ДЕН 35
ПОЧИВКА

ДЕН 3636 day 20-level3Ниво 2 и 3
Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост



ДЕН 3737 day 25-level2Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе




37 day 25-level3Ниво 3
Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло




ДЕН 3822 day 21-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето



ДЕН 398 day 13-level3Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT



ДЕН 4040 day 26-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост




ДЕН 41
ПОЧИВКА

ДЕН 42
ПОЧИВКА

ДЕН 4329 day 23-level2Ниво 2 и 3
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето



ДЕН 4444 day 28-level3Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло



ДЕН 4545 day 29-level2Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе



ДЕН 4610 day 17-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб



ДЕН 4726 day 22-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето



ДЕН 48
ПОЧИВКА

ДЕН 49
ПОЧИВКА

ДЕН 5050 day 30-level2Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка



ДЕН 5115 day 18-level3Ниво 2 и 3
Интервална тренировка с кардио и силови интервали




ДЕН 5240 day 26-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост




ДЕН 5353 day 31-level3Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе




ДЕН 5416 day 19-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за изправена стойка и дупе




ДЕН 55
ПОЧИВКА

ДЕН 56
ПОЧИВКА

ДЕН 5757 day 33-level2Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT




ДЕН 5844 day 28-level2Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло



ДЕН 5937 day 25-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка



ДЕН 6060 day 34-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене




ДЕН 6161 day 32-level2Ниво 2 и 3
Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения




ДЕН 62
ПОЧИВКА

ДЕН 63
ПОЧИВКА

ДЕН 6464 day 35-level3Ниво 2 и 3
HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе



ДЕН 6550 day 30-level2Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка



ДЕН 661 day 1-level2Нива 2 и 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения




ДЕН 6767 day 36-level3-2Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло




ДЕН 6819 day 20-level3Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост




ДЕН 69
ПОЧИВКА

ДЕН 70
ПОЧИВКА

ДЕН 7145 day 29-level2Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе



ДЕН 7272 day 38-level2Ниво 2 и 3
do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации




ДЕН 7353 day 31-level3Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе




ДЕН 7460 day 34-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене




ДЕН 7533 day 24-level3Ниво 2 и 3
Тренировка с акцент корем и дупе




ДЕН 76
ПОЧИВКА

ДЕН 77
ПОЧИВКА

ДЕН 7878 day 37-level3Ниво 2 и 3
Кръгова тренировка за цяло тяло




ДЕН 7967 day 36-level3-2Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло




ДЕН 8057 day 33-level2Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT




ДЕН 8140 day 26-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло




ДЕН 8282 day 39-level3Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло




ДЕН 83
ПОЧИВКА

ДЕН 84
ПОЧИВКА

ДЕН 8550 day 30-level2Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка



ДЕН 8622 day 21-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето




ДЕН 8767 day 36-level3-2Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло




ДЕН 8888 day 40-level2Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории




88 day 40-level3Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории




ДЕН 89
ПОЧИВКА

ДЕН 9088 day 40-level2Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории




88 day 40-level3Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории