Това е ден 3 от 90!
Прекрасни, как сте, има ли мускулна треска 🙂 Не трябва да има сковаваща треска, а само да усещаме, че сме работили. При силна мускулна треска помага лека аеробика и най-вече да минат няколко дни. Ако ще тренираме 90 дни или повече, трябва да нагласим натоварването, така че да е подходящо и индивидуално. Ако тренировките са ти леки, използвай по-големи тежести и направи повече кръгове. Ако са ти трудни, прави по-големи почивки и модифицирай с по-лесни варианти на упражненията.
Ако искаш видими резултати, трябва да обърнеш внимание на храненето. Например намалите порциите и с ¼ или брой калории. Или ако искаш по-мързелив вариант, пиши на Руми да ти изготви хранителен режим с любимите ястия, даже и да не са режимни, може би може да се измисли режимен вариант на спагетите и пицата 🙂
Днес имаме две видеа. Първото е аеробно за вработване, но не си пропускайте разгряването.
Втората е силова и искам мнения за новото упражнение за корем.
Планът:
Тренировка 1 – 1 път – 5 минути
Тренировка 2 – 2 пъти с 1-2 минути почивка между кръговете – 2Х10 минути
Т.е. 2 пъти се изпълнява тренировка 2, разбира се, ако имаш желание и време.
Тренировка 1 – 5 минути
Високоинтензивна аеробика с активна почивка
Тренировка 2 – 10 минути
Цяло тяло с акцент корем и дупе
Какво ти хареса и какво не?
