Тренировъчни програми | Фитнес инструктор

На тази страница са събрани всички тренировъчни програми.

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи.

Ако имаш малък опит с тренировките, започни 90 дневната тренировъчна програма, от ниво 2.

Ако имаш над 6 месеца опит с тренировки, може да следваш ниво 3 от програмите по-долу или от 90 дневната програма.

Винаги разгрявай преди тренировка и разтягай след нея!

Идеята на различните нива е да да ти даде възможност да тренираш според собствените си сили и да напредваш постепенно. Състезавай се само със себе си!

ПРОГРАМИТЕ

2020 година

И днес тренирах – ниво 1, 2 и 3
Мислиш си, че си твърде заета да тренираш? Имам тренировки точно за теб! Упражнения, които активират метаболизма, само за 7 минути на ден, без да излизаш от дома си! Програмата е подходяща за теб, ако нямаш време за тренировки – обичаш да тренираш, но си в много натоварен период от живота си. Не обичаш да тренираш (разбирам те, хората сме различни), но знаеш, че е добре за визията и здравето ти и не искаш да правиш повече от необходимия минимум. Кликни тук, за да научиш повече за програмата.

2019 година

УНИКАЛНА – ниво 1, 2 и 3
Не ти обещавам промяна за 1 седмица, но за 3 месеца – да! УНИКАЛНА е първата програма, с която експертно работиш едновременно за оформяне на цялото тяло + избираш тренировки специално за твоите проблемни зони. Всяка тренировка започва с 5 минути разгряване. Следва тренировка, която оформя цялото тяло. За финал 5 минути разтягане. Повече за програмата виж тук.

Ново Начало – ниво 1, 2 и 3
Неусетни, бързи тренировки за максимален ефект. Извайват и тозинират цялото тяло. Това е тренировъчна програма за всички хора, които бързо се отегчават и не обичат да тренират. Тренировките включват разнообразни упражнения, без повтаряне на упражненията в една и съща тренировка. Само за 4 седмици увеличаваш силата си и усвояваш техниката на трудни, комплексни упражнения. Повече за програмата виж тук.

2018 година

PUSH – ниво 1, 2 и 3
Tренировки, след които се прераждаш. Програма за повишаване на силата и издръжливостта. Тонизира и оформя цялото тяло, изправя стойката, прибира корема. Това са тренировки с постепенно и нарастващо натоварване, за 3 месеца, значително повишаваш силата и издръжливостта си!
ПОВЕЧЕ СИЛА – ВИДИМА ПРОМЯНА
Кликни тук, за да научиш пвече за програмата.

Уверена по бански – ниво 2 и 3
Плажът ще ни приеме независимо как изглеждаме! За морето няма значение как изглеждаш 😀 Въпреки това знам, че за бански сезона всеки гледа да влезе във форма и затова направих програма, с която да си „УВЕРЕНА ПО БАНСКИ“. Програмата включва тренировки по 30-35 минути на ден + 10 минути разгряване и разтягане. Или общо 40-45 минути на ден. Акцент са женските ни драматични зони дупе, брич, корем и ръце. Повече за програмата прочети тук.

Плоско коремче – ниво 2 и 3
30 дневна тренировъчна програма, която включва най-ефикасните упражнения за корем, които не са коремни преси. Тренираш 30 минути на ден + 10 минути разгряване и разтягане. Тренираш за извайване и оформяне на цялото тяло, като акцентираш на корема. Специалните 4 тренировки за корем включват стабилизиращи упражнения, съчетани с кардио, което е най-добрият начин за трениране на корем. Повече за програмата може да научиш тук.

2017 година

Високоефектина програма – ниво 1, 2 и 3
Специална тренировъчна програма с малки тежести, нежна към ставите, натоварваща за мускулите. Тази програма е нежна към ставите и е подходяща при болки в коленете, дискова херния, ставни проблеми, диастаза след раждане. Програмата не е възстановителна за тези заболявания, а заобикаля ограниченията им и дава възможност на всички да тренират въпреки предизвикателствата. Кликни тук, за да научиш повече за програмата.

2016 година

ЗА ИЗ ПЪТ – ниво 1, ниво 2 и 3
Тренировъчна програма подходяща за напълно начинаещи и много, много напреднали. Снимани са различни видеа за различните нива. Тренировките са кратки и подходящи за малко помещение, включително докато пътуваш (хотелска стая). Уредите, които се използват са само ластици, които са леки и удобни, не заемат място. Кликни тук, за да научиш повече за тази програма.

fit30 – ниво 2 и 3
Невероятни резултати за 30 минути на ден тренировки вкъщи! Стопи мазнините и извай тялото, което искаш за 12 седмици! Програмата е подходяща за всеки, който има поне 1-2 месеца опит с тренировки. По-трудна е от Дупемания. Тренировките са разделени на горна и долна част на тялото. Един ден се тренират бедра, дупе и прасци. На следващия ден се тренира корем, гърди, гръб, рамене и ръце. Тренировките са снимани в по-трудно и в по-леко ниво. Кликни тук, за да прочетеш повече за fit30.

ДУПЕМАНИЯ – ниво 2 и 3
Стегнато тяло за 12 седмици. Повдига и окръгля дупето, но няма да имаш нужда от по-голям размер дънки ? Прибира корема, стяга и оформя цялото тяло. Дупемания е 12 седмична тренировъчна програма за бързи резултати. Тренировките са по 20 минути + 10 минути разгряване и разтягане, така че за 30 минути постигаш резултати, които се равняват на часове тренировки. Получаваш 16 силови тренировки, 6 кардио тренировки и 10 мини дупеподпалвачки. Програмата е снимана в по-леко и по-трудно ниво. Руми изпълнява тренировките в по-труден вариант, а през цялото време има допълнителен прозорец, в който виждаш как да модифицираш упражнението в по-лесен вариант. Кликни тук, за да научиш повече за Дупемания.