На тази страница са събрани всички тренировъчни програми.
Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи.
Ако имаш малък опит с тренировките, започни 90 дневната тренировъчна програма, от ниво 2.
Ако имаш над 6 месеца опит с тренировки, може да следваш ниво 3 от програмите по-долу или от 90 дневната програма.
Винаги разгрявай преди тренировка и разтягай след нея!
Идеята на различните нива е да да ти даде възможност да тренираш според собствените си сили и да напредваш постепенно. Състезавай се само със себе си!
2016 година
ЗА ИЗ ПЪТ – ниво 1, ниво 2 и 3
Тренировъчна програма подходяща за напълно начинаещи и много, много напреднали. Снимани са различни видеа за различните нива. Тренировките са кратки и подходящи за малко помещение, включително докато пътуваш (хотелска стая). Уредите, които се използват са само ластици, които са леки и удобни, не заемат място. Кликни тук, за да научиш повече за тази програма.
fit30 – ниво 2 и 3
Невероятни резултати за 30 минути на ден тренировки вкъщи! Стопи мазнините и извай тялото, което искаш за 12 седмици! Програмата е подходяща за всеки, който има поне 1-2 месеца опит с тренировки. По-трудна е от Дупемания. Тренировките са разделени на горна и долна част на тялото. Един ден се тренират бедра, дупе и прасци. На следващия ден се тренира корем, гърди, гръб, рамене и ръце. Тренировките са снимани в по-трудно и в по-леко ниво. Кликни тук, за да прочетеш повече за fit30.
ДУПЕМАНИЯ – ниво 2 и 3
Стегнато тяло за 12 седмици. Повдига и окръгля дупето, но няма да имаш нужда от по-голям размер дънки ? Прибира корема, стяга и оформя цялото тяло. Дупемания е 12 седмична тренировъчна програма за бързи резултати. Тренировките са по 20 минути + 10 минути разгряване и разтягане, така че за 30 минути постигаш резултати, които се равняват на часове тренировки. Получаваш 16 силови тренировки, 6 кардио тренировки и 10 мини дупеподпалвачки. Програмата е снимана в по-леко и по-трудно ниво. Руми изпълнява тренировките в по-труден вариант, а през цялото време има допълнителен прозорец, в който виждаш как да модифицираш упражнението в по-лесен вариант. Кликни тук, за да научиш повече за Дупемания.
2015 година
Седмица 39 – Седмица 38 – Седмица 37 – Седмцица 36 – Седмица 35 – Седмица 34 – Седмица 33 – Седмица 32 – Седмица 31 – Седмица 30 – Седмица 29 – Седмица 28 – Седмица 27 – Седмица 26 – Седмица 25 (РумФит) – Седмица 24 (РумФит) – Седмица 23 (РумФит) – Седмица 22 (РумФит) – Седмица 21 – Седмица 20 – Седмица 19 – Седмица 18 – Седмица 17 – Седмица 16 – Седмица 15 – Седмица 14 – Седмица 13 – Седмица 12 – Седмица 11 – Седмица 10 – Седмица 9 – Седмица 8 – Седмица 7 – Седмица 6 – Седмица 5 – Седмица 4 – Седмица 3 – Седмица 2
Тренировка с упражнения за бременни
Преди 2015 година
Програмите по-долу са подредени от по-лесни към по-трудни.