Тренировъчна програма седмица 15-2015


Прекрасни, готови ли сте за нова, силна седмица 🙂 Ще правим доста забравени тренировки, стари, но лачени 😀 A новите са за издръжливост – последната за седмицата е 800 повторения. В средата ще правим изометрия, ще си седим на едно място, а на другия ден мускулна треска от седене 😉 Много хубави се получиха и двете нови тренировки.

За новите читатели: всяка седмица публикувам тренировъчна програма, която ще видиш по-долу. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Всяка тренировка е снимана и за двете нива. Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи, а не с програмата по-долу.

Важно е да тренираш с упражнения, за твоето ниво и да научиш правилната техника на изпълнение, защото така се предпазваш от травми и упражненията са максимално ефективни. Тук има връзки към всички програми, разгледай ги и прочети с коя да започнеш.

Ако целта е стягане или горене на мазнини, трябва да съчетаеш тренировките с хранене с точното количество храна за теб. Ако срещаш трудност какво и колко да ядеш, пиши на Руми да ти изготви индивидуално меню, само с храните които обичаш и с любимите рецепти, адаптрирани в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели с индивидуално меню и тренировките на Руми.

Почивай 2 дни седмично (или повече, ако имаш нужда), като може да са които и да е два дни. Примерно сряда и неделя.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2 – опитай тренировката от ниво 3, вече знаеш как да модифицираш упражненията. Изпълнявай в свое темпо! Това е леката версия на тренировката, за който не иска да опита ниво 3 – списък с упражненията

Ден 2

Ниво 3списък с упражненията. Опитай да не почиваш през 10 секундния интервал.

Ниво 2 – опитай тренировката от ниво 3, вече знаеш как да модифицираш упражненията. Ако останеш без дъх, марширувай на място или се разхождай в стаята.

Ден 3

Ниво 2 и 3списък с упражненията

Ниво 2

Ниво 3

Ден 4

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6

Почивка или йога по избор.

Ден 7

Почивка или йога по избор.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!