650+150 повторения, тренировка за издръжливост 37 минути ниво 3


Тази тренировка всеки прави в собствено темпо. Почивките са индивидуални. Започва се с най-трудния вариант на упражнението и когато се достигне отказ се модифицира с по-лесен вариант.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултат, обърни внимание на храненето. Виж какво може да се постигне с домашни тренировки и точното хранене за теб.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, а след него ниво 2 седмичните програми, които публикувам или опитай ниво 3. Всички тренировъчни програми са тук.

Тази тренировка има по-лек вариант.

Изпълняват се 50 повторения от всяко упражнение и след това се преминава към следващото. Започва се с най-трудния вариант на упражнението до отказ, след това се модифицира до отказ. Почивките са индивидуални. Повторенията са повече от 650, ако отделно се броят чуковото сгъване, гири над глава и кик бек, тогава добавяме още 150 🙂 и стават 800.

1. Клек, скок на ЛЯВ крак
2. Лицеви опори
3. Клек, скок на ДЕСЕН крак
4. Гребане ДЯСНА страна
5. Корем – дърпане на въже – двойни
6. Гребане ЛЯВА страна
7. Бърпи без лицева опора
8. Подскоци звезда – ножица
9. Висока-ниска дъска
10. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
11. Напад на ЛЯВ крак – чуково сгъване – гири над глава
12. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
13. Напад на ДЕСЕН крак – кик бек

Кое упражнение те затрудни най-много?
Бърпитата ме оставиха без дъх.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия