Тази тренировка всеки прави в собствено темпо. Почивките са индивидуални. Започва се с най-трудния вариант на упражнението и когато се достигне отказ се модифицира с по-лесен вариант.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултат, обърни внимание на храненето. Виж какво може да се постигне с домашни тренировки и точното хранене за теб.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, а след него ниво 2 седмичните програми, които публикувам или опитай ниво 3. Всички тренировъчни програми са тук.

Тази тренировка има по-лек вариант.



Изпълняват се 50 повторения от всяко упражнение и след това се преминава към следващото. Започва се с най-трудния вариант на упражнението до отказ, след това се модифицира до отказ. Почивките са индивидуални. Повторенията са повече от 650, ако отделно се броят чуковото сгъване, гири над глава и кик бек, тогава добавяме още 150 🙂 и стават 800.

1. Клек, скок на ЛЯВ крак
2. Лицеви опори
3. Клек, скок на ДЕСЕН крак
4. Гребане ДЯСНА страна
5. Корем – дърпане на въже – двойни
6. Гребане ЛЯВА страна
7. Бърпи без лицева опора
8. Подскоци звезда – ножица
9. Висока-ниска дъска
10. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
11. Напад на ЛЯВ крак – чуково сгъване – гири над глава
12. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
13. Напад на ДЕСЕН крак – кик бек

Кое упражнение те затрудни най-много?
Бърпитата ме оставиха без дъх.