Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълнявай толкова дълго, колкото те натоварва. Може да е 2 или 8 седмици – всеки напредва в свое темпо. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, а след него с ниво 2 от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми.

Ако искаш резултати, трябва да комбинираш тренировките с хранене. Виж какво са постигнали други читатели с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Кръгова тренировка. Изпълняват се 20 повторения от всяко упражнение. 2 кръга.

1. Клек със скок
2. Лицеви опори
3. Гребане ЛЯВА страна
4. Корем – дърпане на въже с крака на пода – двойни
5. Гребане ДЯСНА страна
6. Бърпи без лицева опора
7. Подскоци Звезда – ножица
8. Висока-ниска дъска от колене
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
10. Напад ЛЯВ крак
11. Чуково сгъване – гири над глава
12. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
13. Напад ДЕСЕН крак
14. Кик бек

Кое упражнение най-много те затрудни?