560 повторения тренировка за издръжливост ниво 2


Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълнявай толкова дълго, колкото те натоварва. Може да е 2 или 8 седмици – всеки напредва в свое темпо. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, а след него с ниво 2 от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми.

Ако искаш резултати, трябва да комбинираш тренировките с хранене. Виж какво са постигнали други читатели с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка. Изпълняват се 20 повторения от всяко упражнение. 2 кръга.

1. Клек със скок
2. Лицеви опори
3. Гребане ЛЯВА страна
4. Корем – дърпане на въже с крака на пода – двойни
5. Гребане ДЯСНА страна
6. Бърпи без лицева опора
7. Подскоци Звезда – ножица
8. Висока-ниска дъска от колене
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
10. Напад ЛЯВ крак
11. Чуково сгъване – гири над глава
12. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
13. Напад ДЕСЕН крак
14. Кик бек

Кое упражнение най-много те затрудни?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!