Изберете страница
Тази тренировка няма нито 1 подскок, съседите ще спят спокойно 😉 Само силови упражнения, за цялото тяло, със специално внимание към дупето 🙂

Тази тренировка има и по-труден вариант, ако се колебаеш, значи трябва да го опиташ 😉



Кръгова тренировка
2 или 3 кръга, според времето, с което разполагаш. 1 кръг е около 10 минути.

1. Лицева опора на ЛЯВО коляно – 10
2. Гребане ДЯСНА ръка – 10
3. Статичен напад ЛЯВ крак – 10
4. Ръце на пода за опора, ЛЯВ крак назад и нагоре – 20
5. Лицева опора на ДЯСНО коляно – 10
6. Гребане ЛЯВА ръка – 10
7. Статичен напад ДЕСЕН крак – 10
8. Ръце на пода за опора, ДЕСЕН крак назад и нагоре – 20
9. Гмуркане от колене – 10
10. От прав стоеж изнасяне на гира напред и нагоре, с редуване – 20
11. Балерина клек – 20
12. Римска мъртва тяга (с прави крака) – 20
13. Статичен страничен напад – 20

Добре ли те натренира тази тренировка? Колко кръга направи?