Тази тренировка е с едни и същи упражнения за двете нива, но с различна продължителност на работния интервал.

Ако до сега не си тренирала: започни с по-леки тренировки и научи правилна техника на изпълнение. Първо направи програмата за начинаещи, като може да я минеш за толкова седмици, колкото те натоварва. След като ти стане лесно продължи с ниво 2 от 90 дни. След това продължи с ниво 2 от седмичните програми, които публикувам. Опитай и ниво 3. Тук с всички тренировъчни програми.

Искаш да отслабваш и да се стягаш? Пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим само с храните, които обичаш и ще адаптира любимите ти рецепти в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели, които работиха с Руми.

Ниво 2


Ниво 3


Ниво 3, 2 кръга, 28 интервала 50/15, 30 минутиНиво 2, 3 кръга, 42 интервала 30/10, 28 минути – във видеото са снимани 2 кръга, третият кръг е по желание.

1. Воин 3 на ДЕСЕН крак
2. Прав стоеж на ЛЯВ крак, ДЕСЕН повдигнат встрани, ръце пулсират надолу-нагоре
3. Обратна дъска на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак пулсира
4. Дъска със свито коляно на ДЕСЕН крак, повдигане на ЛЯВ крак
5. Воин 3 на ЛЯВ крак
6. Прав стоеж на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигнат встрани, ръце пулсират надолу-нагоре
7. Обратна дъска на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак пулсира
8. Дъска със свито коляно на ЛЯВ крак, повдигане на ДЕСЕН крак
9. За странична част на корема, задържане на ЛЯВА ръка, ДЯСНА ръка обтягане
10. За странична част на корема, задържане на ДЯСНА ръка, ЛЯВА ръка обтягане
11. Задържане в балерина клек на пръсти – с редуване лакти назад
12. Чатуранга
13. Куче с муцуната нагоре
14. Задържане в лодка

Кое упражнение те затрудни най-много?
Чатуранга и куче с муцуната нагоре. На балерина клека ми трепереха краката.