В тази тренировка редуваме упражнения от прав стоеж и дъска, което невероятно добре се отразява на корема. Няма да простим на вътрешната част на бедрата и на дупето.

Тази тренировка няма по-лесен вариант. Ако искаш да я направиш по-лека:
1. Опитай да изпълниш няколко повторения в оригинал.
2. Следващите упражнения модифицирай с по-леки варианти
3. Замени подскоците с леко аеробно упражнение или със стъпки
4. Целта е да се движиш и да поддържа пулса висок, така че в момента, в който ти стане трудно започни да бягаш на място или скачай на въже. Просто се движи.



Тренировка от 10 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 20/10 или 3 минути.
20 секунди работен интервал
10 секунди почивка

Комбинация 1
1. 3 скока ляво-дясно от прав стоеж, 3 скока ляво дясно с ръце на пода
2. 3 скока от прав стоеж, 3 скока от дъска

Комбинация 2
1. Със скок коляно нагоре и ръце със сила към коляното, с редуване на краката – целта е силно да се замахва с ръце, това стяга много корема.
2. От дъска скок ляво-дясно и коляно към рамо

Комбинация 3
1. Високи колене
2. Планински катерач

Комбинация 4
1. Скок звезда
2. От дъска скок напред до широко разтворени крака

Комбинация 5
1. От прав стоеж скок с пляскане на стъпала, ръцете се движат също
2. Жабешко пляс

Комбинация 6
1. От прав стоеж въздушна ножица, ДЕСЕН крак рита
2. От дъска с лек скок ДЕСЕН крак нагоре
3. Като 1. другия крак
4. Като 2. другия крак
5. Като 1.
6. Като 3.

Комбинация 7
1. От прав стоеж 3 скока ляво-дясно, скок нагоре
2. От прав стоеж 3 скока ляво-дясно, скок до дъска

Комбинация 8
1. Ляво-дясно скок до клек
2. Ходеща дъса ляво-дясно, коляно към срещуположна ръка

Комбинация 9 за дупе
1. Повдигане на ДЕСЕН крак назад.
2. Повдигане на ЛЯВ крак назад

Комбинация 10 за дупе
1. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани

Хареса ли ти тази аеробна тренировка?
На мен много! Имах мускулна треска на дупето и вътрешната част на бедрата, разбира се 24 часа по-късно.