Прекрасниии 😀 остават само 20 седмици до края на годината. Как лети времето! Искам да не отлагам нищо и да правя каквото искам СЕГА. Това ми е новото мото! Ако искам да изляза на слънце сега, правя го. Обикновено отлагам, хайде да довършва това, хайде после и това … А по-добре да изляза СЕГА, когато искам. Резултатът е, че съм доволна и удовлетворена, а не съжаляваща, че изпускам слънцето. Много често отлагаме неща, които ни отнемат супер малко време. Трябва да ги правим, когато им е момента, а не да отлагаме.

Предизвикателството тази седмица е да правиш каквото искаш СЕГА. Става въпрос за неща, които могат да бъдат направени, а не неща, които е ясно, че не могат. Например в моя случай, дали ще довърша писането на тази статия веднага или 30 минути след като съм се разходила и съм била на слънце, е все едно. НО има разлика в това как се чувствам, ако правя каквото искам и ако го отлагам за по-късно. Енергията на статията е различна 🙂 Според вас, разходих ли се преди тази статия 😀 😀 😀 или розето ме прави щастлива 😀

Пример за какво не е част от това предизвикателство: Може да ми се иска сега да пия кафе в Париж, това не е реално да се направи веднага. Реални са малки неща, които не изискват планиране, не вредят на никой, не костват средства и време, а правят такава огромна разлика в качеството на живот. Много обичам темата за „качеството на живот“. Важно ми е да съм щастлива и доволна мммм 🙂

Пишете в коментарите какви малки неща отлагате. Използвайте коментарите да си водите дневник и след време да четете какво сте писали и какво се е променило 🙂

Ако до сега не си тренирала следвай този план:
Първи месец – програмата за начинаещи.
Втори, трети и четвърти месец – 90 дневната програма ниво 2.
Пети, шести и седми месец – ниво 3 от 90 дневната програма.
От 8 ми месец следвай седмичните програми, като тази по-долу.

Когато си на почивка и нямаш уреди, прави РумФит тренировките, които са само със собствено тегло. Това са много интензивни тренировки и не са подходящи за начинаещи!

За мотивация, виж снимки преди-след отслабване 🙂

Програмата за тази седмица:

Ден 1 – силова тренировка почти без подскоци

Ниво 3 и 2списък с упражненията

Ден 2 – аеробни и силови упражнения

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3 – изометрични и разтягащи упражнения

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга


Ниво 2списък с упражненията.


Ден 4 – HIIT

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5 – акцент корем

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6 и 7


Почивка или йога по избор.