Тази тренировка е лека, но пак се изпотих накрая. Нещо като почиваща тренировка. Изометричното натоварване е различно и имам различна, лека мускулна треска.

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Ако имаш малък опит с тренировките, започни с ниво 2 от 90 дневната програма, а ако си напреднала започни с ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



По желание да се изпълнят 3 кръга.
Интервална тренировка 42 интервала 20/10, 10 секунди е почивка

ВАЖНО: докато задържаш в поза, ПОСТОЯННО опитвай да се повдигнеш повече и коригирай, защото с настъпването на умора започваш да отпускаш. Целта е ако можеш да повдигнеш още малко.

1. Задържане в пул овър. От съображения за сигурност в края на интервала гирите се пускат на пода, а не се вдигат.
2. Читуранга
3. Задържане в лодка
4. Задържане на повдигнат ЛЯВ крак
5. Гребане и задържане ЛЯВА страна
6. Задържане на повдигнат ДЕСЕН крак
7. Гребане и задържане ДЯСНА страна
8. Странична дъска на ЛЯВА ръка, задържане на повдигнат ДЕСЕН крак
9. Странична дъска на ДЯСНА ръка, задържане на повдигнат ЛЯВ крак
10. Клек на ДЕСЕН крак, мелница с ръце
11. Клек на ЛЯВ крак, ръце компресиране на въздух
12. Задържане в плие клек
13. Дъска, повдигнат сгънат ЛЯВ крак
14. Дъска, повдигнат сгънат ДЕСЕН крак
15. Задържане на хип тръст на ЛЯВ крак
16. Задържане в гълъбова коремна преса с ЛЯВО коляно към лице
17. Задържане на хип тръст на ДЕСЕН крак
18. Задържане в гълъбова коремна преса с ДЯСНО коляно към лице
19. Задържане на повдигнат торс
20. От седеж навеждане напред към единия крак, по диагонал обтягане назад
21. Като 20 на другата страна

Харесват ли такъв вид тренировки?
На мен много. Използвам ги за възстановяване. Чудесно разтегнах задната част на краката (прасци и бедра) и страничните коремни мускули.