Прекрасни, тази тренировка предизвиква издръжливостта. Почивай след всяка комбинация, спираш видеото и се разхождаш из стаята. А може и без почивка, всеки слуша тялото си!

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Целта е да направм тренировката навик, без който не можем, като миенето на зъби и пиенето на кафе 🙂 Прочети повече за предизвикателството и след това започни с тренировките от ден 1, защото тренираме по план, а не със случайни тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Тренировката се състои от 6 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява 2 минути.
2 кръга

Комбинация 1
1. Лицева опора от колене
2. Дъска на лакти от колене
3. Дъска на длани от колене
4. Дъска
5. ЛЯВ крак стъпва напред и обратно
6. ДЕСЕН крак стъпва напред и обратно

Комбинация 2
1. Прескок на постелка
2. Високи колене – 2
3. Планински катерач – 4
4. Прескок на постелка
5. Високи колене – 2
6. От куче с муцуната надолу повдигане на прав крак встрани , с редуване – 4

Комбинация 3
1. Клек+гири нагоре – 5
2. Напад назад на ЛЯВ крак – 5
3. Напад назад на ДЕСЕН крак – 5

Комбинация 4 – активна почивка
1. Коремна преса – 5
2. Мост с крака на пеперуда – 5

Комбинация 5
1. Прескок на постелка
2. Скок/стъпки до дъска
3. Кракът, който е до постелката стъпва напред – 3 скока/стъпки с размяна на краката – 2 ритника

Комбинация 6
1. Гмуркане от колене – 5
2. Гребане лява ръка – 5
3. Гребане дясна ръка – 5

Коя комбинация ти хареса най-много? Ако става твърде трудно или ако е лесно, сигнализрай в коментарите 😉