Прекрасни, тази тренировка много ми хареса, обичам тренировки, които ме предизвикват. За почивка има 5 минути корем+дупе 🙂 Споделете дали и какво ви харесва. Пробвай първата комбинация 2-3 повторения и виж къде се зачервява на лактите и залепи лепенка там, за да не се нарани кожата.
Ако сега попадаш на сайта, тази тренировка е част от 90 дневно предизвикателство, в което тренировките са подредени в програма. Прочети повече за предизвикателството и след това започни с тренировките от ден 1, защото постепенно нараства натоварването.
Тази тренировка има и по-лесен вариант.
Тренировката се състои от 6 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява 5 минути.
Целта е трениране на качеството издръжливост. Включени са упражнения за цяло тяло.
Комбинация 1 – корем, гърди, рамене
1. Лицева опора
2. Дъска на лакти
3. Стъпка напред с ЛЯВ крак, ДЕСЕН минава под тялото и рита напред, ЛЯВ лакет към ДЯСНО коляно
4. Като 3. на другата страна
5. Дъска на длани
6. Скок напред до седеж на колене (приземяване на пръсти на стъпала, а не на колене)
7. Коремна преса от колене
8. Скок до дъска
Комбинация 2 – кардио, корем, бедра
1. Скок над постелката
2. Скок колене към гърди от прав стоеж
3. Планински катерач – 10 – от другата страна на постеката – Махало – 10
Комбинация 3 – бедра, дупе, рамене
1. Клек + Арнолд преса – 5
2. Напад на ЛЯВ крак + повдигане на гири напред – 5
3. Напад на ДЕСЕН крак + повдигане на гири встрани – 5
Комбинация 4 – активна почивка – корем, дупе, вътрешна част на бедра
1. Коремна преса с крака на пеперуда – 10
2. Мост пеперуда – 10
Комбинация 5 – кардио, бедра, корем, рамене, гърди
1. Прескок на постелка до клек с докосване на пода.
2. От клек скок
3. Скок до дъска
4. Кракът, който е до постелката стъпва напред, 3 скока с размяна на краката
5. Ритник назад, с единия, след това с другия крак
Комбинация 6 – гърди, гръб, бедра, кардио
1. Сантана лицева опора с гири, на двете страни
2. Скок до клек + скок от клек + скок до дъска с ръце върху гири
3. Ренегадско гребане с двете ръце
4. Скок до клек + скок от клек
Коя комбинация ти хареса най-много? Първата комбинация колко повторения направи
На мен всички ми бяха предизвикателство, освен 4тата за корем, която е активна почивка, но в края на интервала и нея започнах да я усещам добре. Първата комбинация успях 15, има поле за подобрение.
