Енергезираща тренировка със смело бърпи 23 минути ниво 3


В тази тренировка има вариант на Бърпи, който не е за всеки ден. Ако се притесняваш замести скока на стол със скок колене към гърди, във видеото е показано. Също, ако усетиш умора, докато изпълняваш със скок на стол, довърши с модификация.

За новите читатели: тренираме отдавна и ако до сега не си тренирала, упражненията по-долу не са подходящи да започнеш с тях. Започни с 90 дневната програма, при която постепенно нараства натоварването. След като приключиш с нея, започни да следваш програмите, които публикувам всяка седмица.

Ако целта ти е намаляване на мазнини, оформяне и стягане, виж какво сме постигнали с други читатели. Ако иска да помогна и на теб, пиши ми, че искаш ново начало 🙂 .

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Кръгова тренировка, снимани са 2 кръга, по желание изпълни 3.

1. Бърпи със скок на стол – 15
2. Пул овър – 15
3. Напад със скок с тежест ЛЯВ – 15
4. С ръце на стол, скок ЛЯВ крак встрани, ДЕСЕН коляно към гърди – 15
5. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 30
6. Високи колене нов стил – 30
7. Висока-ниска дъска – 15
8. Напад със скок с тежест ДЕСЕН – 15
9. С ръце на стол, скок ДЕСЕН крак встрани, ЛЯВ коляно към гърди – 15
10. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 30
11. Високи колене нов стил – 30
12. Корем – с редуване докосване на пети/глезени – 30
13. Гребане ЛЯВА страна – 15
14. Гребане ДЯСНА страна – 15
15. Гоблет клек с повдигане на гири над глава – 15

Кое упражнение те затрудни най-много?
Бърпито със скок на стол и високи колене нов стил.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия