В тази тренировка има вариант на Бърпи, който не е за всеки ден. Ако се притесняваш замести скока на стол със скок колене към гърди, във видеото е показано. Също, ако усетиш умора, докато изпълняваш със скок на стол, довърши с модификация.

За новите читатели: тренираме отдавна и ако до сега не си тренирала, упражненията по-долу не са подходящи да започнеш с тях. Започни с 90 дневната програма, при която постепенно нараства натоварването. След като приключиш с нея, започни да следваш програмите, които публикувам всяка седмица.

Ако целта ти е намаляване на мазнини, оформяне и стягане, виж какво сме постигнали с други читатели. Ако иска да помогна и на теб, пиши ми, че искаш ново начало 🙂 .

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Кръгова тренировка, снимани са 2 кръга, по желание изпълни 3.

1. Бърпи със скок на стол – 15
2. Пул овър – 15
3. Напад със скок с тежест ЛЯВ – 15
4. С ръце на стол, скок ЛЯВ крак встрани, ДЕСЕН коляно към гърди – 15
5. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 30
6. Високи колене нов стил – 30
7. Висока-ниска дъска – 15
8. Напад със скок с тежест ДЕСЕН – 15
9. С ръце на стол, скок ДЕСЕН крак встрани, ЛЯВ коляно към гърди – 15
10. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 30
11. Високи колене нов стил – 30
12. Корем – с редуване докосване на пети/глезени – 30
13. Гребане ЛЯВА страна – 15
14. Гребане ДЯСНА страна – 15
15. Гоблет клек с повдигане на гири над глава – 15

Кое упражнение те затрудни най-много?
Бърпито със скок на стол и високи колене нов стил.