HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе – 30 минути ниво 2


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство, в което тренираме 5 пъти седмично и изграждаме нови навици. Целта е да променим живота си, а не временно да тренираме. Ако сега попадаш на сайта, започвай да трнеираш с нас, като започнеш от ден 1. В началото на предизвикателството тренировките са по-леки и всеки ден трудността расте. За да подготвиш тялото си, започни с ден 1.

Тази тренировка има и по-труден вариант.

Кръгова тренировка 3 кръга
1 кръг е 20 интервала 20/10
Почивай 1-2 минути след вреки кръг. Почивка е разходка из стаята, а не сядане или лягане.

1. 3 степени стъпки от дъска
2. Скок до дъска – стъпки до клек
3. С ръце на пода ритници
4. Скок ножица
5. С редуване напад назад
6. Подскоци Звезда
7. Стъпки до Дъска, 3 скока на въже
8. Пулсиране за корем
9. Дъска
10. Магерешки подскоци за начинаещи
11. Жабешко пляс за начинаещи
12. Кофички на земя
13. Бърд-дог от колене
14. Гребане от изправен стоеж
15. Корем – повдигане на крака от лег
16. Малки стъпки
17. Стъпки до дъска – скок до клек
18. Румънска мъртва тяга
19. Клек
20. Подскоци ляво-дясно

Кое упражнение ти хареса/не хареса?
Питаm какво ви тормози най-много, за да го включвам често 🙂

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия