Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство, в което тренираме 5 пъти седмично и изграждаме нови навици. Целта е да променим живота си, а не временно да тренираме. Ако сега попадаш на сайта, започвай да трнеираш с нас, като започнеш от ден 1. В началото на предизвикателството тренировките са по-леки и всеки ден трудността расте. За да подготвиш тялото си, започни с ден 1.

Тази тренировка има и по-труден вариант.



Кръгова тренировка 3 кръга
1 кръг е 20 интервала 20/10
Почивай 1-2 минути след вреки кръг. Почивка е разходка из стаята, а не сядане или лягане.

1. 3 степени стъпки от дъска
2. Скок до дъска – стъпки до клек
3. С ръце на пода ритници
4. Скок ножица
5. С редуване напад назад
6. Подскоци Звезда
7. Стъпки до Дъска, 3 скока на въже
8. Пулсиране за корем
9. Дъска
10. Магерешки подскоци за начинаещи
11. Жабешко пляс за начинаещи
12. Кофички на земя
13. Бърд-дог от колене
14. Гребане от изправен стоеж
15. Корем – повдигане на крака от лег
16. Малки стъпки
17. Стъпки до дъска – скок до клек
18. Румънска мъртва тяга
19. Клек
20. Подскоци ляво-дясно

Кое упражнение ти хареса/не хареса?
Питаm какво ви тормози най-много, за да го включвам често 🙂