Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на сайта, най-добре да започнеш с тренировките от ден 1, защото постепенно нараства натоварването. Тялото трябва постепенно да се подготви за по-трудни и сложни тренировки. Постепенно градим сила, аеробен капацитет, издръжливост, мобилност и гъвкавост.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
Интервална тренировка, 2 кръга
Един кръг е 18 интервала 40/10
След първи кръг 1-2 минути почивка и тогава втори кръг. Почивка е разхождане из стаята, а не сядане.
1. Дъска със скок на 3 степени – скок до клек – 2 ритника
2. 3 скока ножица + напад
3. Скок Звезда до полу клек
4. Бърпи + 3 скока от прав стоеж
5. Корем – V седеж със свити крака + активация на гърба
6. Ниска – висока дъска
7. Магарешки ритници
8. Жабешко пляс
9. Кофички
10. Бърд – дог от дъска
11. Гребане със скок
12. Коремна преса от колене
13. 4 малки скока на 5 клек
14. От дъска скок ляво –дясно без минаване през център
15. С редуване Румънска* мъртва тяга + гири над глава
*Читател ме коригира, че не се казва Римска мъртва тяга, а Румънска, все още не съм го проверила как наистина се казва, но буквален превод от английски е Румънска. Използвам английски източници и обикновено знам как се казват на английски упражненията, в този смисъл българския ми куца 😉 Не мога да се сетя как ни преподаваха това упражнения в Биофит, но и не помня да са казвали Румънска тяга. Като ми остане време ще разчепкам как е правилното име на български.
16. Двойно бърпи без лицева опора
17. Жабешко пляс + скок от прав стоеж
18. С редуване ренегадско гребане
Кое упражнение ти хареса най-много? Кое те затрудни?
Кофичките след аеробиката ми бяха трудни с повишен пулс. В силова тренировка правя повече. Не обичам кофички и затова трябва да ги включвам по-често. Причината да ви питам кое ви е трудно е, за да го включвам по-често 🙂
