Прекрасни, как се справяте с мрачното време? Не познавам човек, на който да му действа добре 🙁 Много се влияя от слънцето и имам нужда да е слънчево! Да си помрънкам пак за лято 🙂

Тази седмица е с особено внимание към корем и дупе, без да пропускаме всичко останало. Продължава да ме тормози кардиото, голям зор виждам с него. Вие как сте, кое ви е трудно сега? Аз съм на периоди, сега „мразя“ кардио 🙂

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, след него ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш да гориш мазнини или да се стегнеш, трябва да ядеш точното количество храна за теб. Ако изпитваш трудност какво и колко да ядеш, пиши на Руми. Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и домашни тренировки. Всичко можеш да ядеш, но не по много!

Тренировките имат вече номерация каквато е в тетрадката ми 🙂 Най-горе в прозореца на видеото е заглавието на тренировката, а преди него стои номер RU67, например, това означава тренировка 67. Номер 1 е първата от 90 дневната програма. 99.9% са снимани за две нива, така че за 6 месеца снимах 130 тренировки, ха да са ни честити!

Ден 1 – кардио и сила


Ниво 3списък с упражненията



Ниво 2списък с упражненията

Ден 2 – AMRAP


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3 – корем и ръце за цвят 🙂


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5 – дупе


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.