Изберете страница
За новите читатели: ако искаш бързи и видими резултати, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като я завършиш продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 2 или 3 от седмичните тренировки, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Всяка комбинация се изпълнява 2 пъти, 4 интервала 30/15, 3 минути. 15 секунди са почивка.

Комбинация 1
1. V седеж със свити колене и усукване ляво-дясно
2. С редуване ренегадско гребане

Комбинация 2
1. Пул овър до коремна преса
2. С редуване ренегадско гребане от колене + трицепсово разгъване

Комбинация 3
1. От дъска с редуване завъртане навън и докосване на земя.
2. Клек със скок

Комбинация 4
1. Повдигане на крака
2. Лицева опора с кръстосани колене

Комбинация 5
1. На едно коляно ниска-висока дъска – само едата страна през целия интервал
2. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – само единия крак през целия интервал

Комбинация 6
1. Коремна преса в кръг с усукване – на едната страна през целия интервал
2. Клек със скок + с редуване напад назад

Кое коремно упражнение ти харесва най-много, а кое на-малко и защо?