Тренировка за корем с почивки упражнения за цяло тяло 26 минути ниво 3


За новите читатели. Ако искаш видим резултат трябва да намалиш храната. Само с тренировки трудно се постигат резултати. Комбинирай тренировките с точното количество храна за теб. Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като приключиш с нея продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това опитай ниво 2 или 3 от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

След тренировката по-долу имах мускулна треска на корема, много приятна, не беше лека, но и не беше супер силна, така че да ми пречи. Имайте предвид, че след ниво 3, снимах и ниво 2, което е лесно, но все пак е допълнително натоварване.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 2 кръга, 4 интервала 50/15, 4 минути. След това снимах и ниво 2, ако искаш направи и него.

Комбинация 1
1. С тежест усукване във V седеж
2. С редуване ренегадско гребане, повдигнати крака

Комбинация 2
1. Пул овър до V седеж със свити колене
2. Ренегадско гребане + трицепсово разгъване – само 1 страна в 1 интервал

Комбинация 3
1. Дъска от лакти, завъртане навън с докосване на пода + коляно към гърди – само на 1 страна в 1 интервал.
2. Клек надолу на 2 крака, изправяне със скок на 1 крак – само единия крак в един интервал

Комбинация 4
1. Повдигане на крака
2. Лицева опора с кръстосани крака

Комбинация 5
1. Висока-ниска дъска на 1 крак + гълъбова коремна преса – само единия крак по време на един интервал
2. Повдигане на ханша на 1 крак, стъпил на стол – само единия крак по време на един интервал

Комбинация 6
1. Коремна преса с усукване в кръг – едната страна по време на целия интервал
2. С редуване на краката напад със скок+клек

Коя комбинация ти хареса най-много?
На мен 5.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!