Изберете страница
За новите читатели. Ако искаш видим резултат трябва да намалиш храната. Само с тренировки трудно се постигат резултати. Комбинирай тренировките с точното количество храна за теб. Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като приключиш с нея продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това опитай ниво 2 или 3 от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

След тренировката по-долу имах мускулна треска на корема, много приятна, не беше лека, но и не беше супер силна, така че да ми пречи. Имайте предвид, че след ниво 3, снимах и ниво 2, което е лесно, но все пак е допълнително натоварване.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Всяка комбинация се изпълнява 2 кръга, 4 интервала 50/15, 4 минути. След това снимах и ниво 2, ако искаш направи и него.

Комбинация 1
1. С тежест усукване във V седеж
2. С редуване ренегадско гребане, повдигнати крака

Комбинация 2
1. Пул овър до V седеж със свити колене
2. Ренегадско гребане + трицепсово разгъване – само 1 страна в 1 интервал

Комбинация 3
1. Дъска от лакти, завъртане навън с докосване на пода + коляно към гърди – само на 1 страна в 1 интервал.
2. Клек надолу на 2 крака, изправяне със скок на 1 крак – само единия крак в един интервал

Комбинация 4
1. Повдигане на крака
2. Лицева опора с кръстосани крака

Комбинация 5
1. Висока-ниска дъска на 1 крак + гълъбова коремна преса – само единия крак по време на един интервал
2. Повдигане на ханша на 1 крак, стъпил на стол – само единия крак по време на един интервал

Комбинация 6
1. Коремна преса с усукване в кръг – едната страна по време на целия интервал
2. С редуване на краката напад със скок+клек

Коя комбинация ти хареса най-много?
На мен 5.