За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това премини на ниво 2 от 90 дневната програма, а след това на ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми.

Ако искаш да се стегнеш или да гориш мазнини, трябва да приемаш точното количество храна за теб, не става само с тренировки. Виж какво постигнаха други читатели с домашни тренировки и хранителен режим.

Тази тренировка има по-труден вариант.



I част – аеробна
10 интервала 20/10, 10 секунди е почивка

1. Скачане на въже – 2 ниски, 1 висок скок
2. От дъска скок навън-навътре
3. Скок с дуперитник 😉 + трицепсово разгъване без тежест
4. Скок на 180 градуса
5. Планински катерач

II част – силова
2 кръга, 20 интервала 30/15, 15 минути

1. Корем – дърпане на въже с крака на земя
2. С редуване обратно хипер разгъване със задържане на 1 крак
3. Ренегадско гребане ДЯСНА страна
4. С тежест страничен напад ДЕСЕН крак
5. Напад назад ДЕСЕН крак + чуково сгъване
6. Ренегадско гребане ЛЯВА страна
7. С тежест страничен напад ЛЯВ крак
8. Напад назад ЛЯВ крак + гиви встрани
9. Лицева опора широк хват
10. От дъска диагонални ритници

Кое упражнение те затрудни най-много?