Тази тренировка е за дните, в които искаме за 20 минути и силова и аеробна тренировка. Пести време, а е добре натоварваща цялото тяло и предизвикателство за аеробния капацитет.

Ако искаш видими резултати, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с точните количества храна.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, след това ниво 2 от 90 дни, а след това ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



I част – аеробна
10 интервала 30/30 без почивка 5 минути

1. Клек със скок и докосване на стъпала
2. Чатуранга скок навън-навътре
3. Мелница
4. Скок на 180 градуса
5. От дъска с редуване скок напред на 1 крак

II част – силова
10 интервала 50/15, 15 секунди са почивка

1. Корем – дърпане на въже
2. С редуване обратно хипер разгъване със задържане на 1 крак
3. Ренегадско греабане с 2 гири в ЛЯВА ръка
4. С тежест страничен напад ДЕСЕН крак
5. Напад ДЕСЕН крак + чуково сгъване + гири над глава
6. Ренегадско греабане с 2 гири в ЛЯВА ръка
7. С тежест страничен напад ЛЯВ крак
8. Напад ЛЯВ крак + повдигане на гири встрани
9. Широка лицева опора
10. От дъска, с редуване, диагонални ритници


III част повтаря се I част

Как беше на аеробиката?
Много ме мъчи в последните тренировки, въздух не ми стига, странна работа.