Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Това е списък с всички тренировки по дни.

Тази тренировка има по-труден вариант.



I част – 3 кръга
1. ЛЯВ крак качва на стол – 10
2. ДЕСЕН качва на стол – 10
3. Сумо клек – 10

Активна почивка – 2 кръга
1. Лицеви опори – 10
2. Скок с разтваряне на крака – 10

II част – 3 кръга
1. Напад с гири ЛЯВ – 10
2. Повдигане на ханша на ЛЯВ крак (на стол) – 10
3. Напад с гири ДЕСЕН – 10
4. Повдигане на ханша на ДЕСЕН крак (на стол) – 10

Активна почивка – 2 кръга
1. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
2. Корем – докосване на пети – 10
3. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10

III част – 3 кръга
1. Широк клек + гребане ЛЯВА ръка – 10
2. Широк клек + гребане ДЯСНА ръка – 10
3. Плие клек – 10

Активна почивка – 2 кръга
1. Кофички на земя -2 пъти по 10

IV част – 3 кръга
1. С редуване напад 10+10 – 20
2. Повдигане на ханша на ЛЯВ крак – 10
3. Повдигане на ханша на ДЕСЕН крак – 10

Активна почивка – 2 кръга
1. Лицеви опори – 10
2. Гребане ЛЯВА страна – 10
3. Гребане ДЯСНА страна – 10
4. Корем – повдигане на крака – 10

V част – 3 кръга
1. Повдигане на крак назад ЛЯВ – 10
2. Повдигане на крак назад ДЕСЕН – 10

Активна почивка – 2 кръга
1. Пул овър – 10
2. Коремни преси – 10
3. Арнолд преси – 10

VI част – 3 кръга
1. Повдигане на крак встрани ЛЯВ – 10
2. Повдигане на крак встрани ДЕСЕН – 10