Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за предизвикателството тук. Списък с всички тренировки.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



В тази тренировка се редуват упражнения за дупе и активни почивки, в които дупето почива, а се натоварват други мускули.

I част – 2 кръга
1. ЛЯВ крак качва на стол (с гири) – 20
2. ДЕСЕН крак качва на стол (с гири) – 20
3. Сумо клек (с гири) – 20

Активна почивка
1. Мечешка опора – 20
2. Скок с разтваряне на крака – 20

II част – 2 кръга
1. Български клек ЛЯВ – 20
2. Повдигане на ханша на ЛЯВ крак + пул овър – 20
3. Български клек ДЕСЕН – 20
4.Повдигане на ханша на ДЕСЕН крак + пул овър – 20

Активна почивка
1. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 20
2. Корем – 5 пъти докосване на пети – 20
3. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 20

III част – 2 кръга
1. Широк клек + гребане ЛЯВА ръка – 20
2. Широк клек + гребане ДЯСНА ръка – 20
3. Плие клек – 20

Активна почивка
1. Кофички – 20

IV част – 2 кръга
1. Скачащ напад ЛЯВ крак – 20
2. От обратна дъска на ЛЯВ крак повдигане на ханша – 20
3. Скачащ напад ДЕСЕН крак – 20
4. От обратна дъска на ДЕСЕН крак повдигане на ханша – 20

Активна почивка
1. Лицеви опори – 20
2. Гребане ЛЯВА – 20
3. Гребане ДЯСНА – 20
4. Повдигане на крака + докосване на стъпала – 20

V част – 2 кръга
1. Повдигане на крак назад ЛЯВ – 20
2. Повдигане на крак назад ДЕСЕН – 20

Активна почивка
1. Пул овър + коремна преса – 20
2. Арнолд преси – 20

VI част – 2 кръга
1. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
2. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20

Харесва ли ти да се концентрираме върху едни мускули и да почиваме с упражнения за други мускули? Може би тренировка за корем с активни почивки упражнение за други мускули?