Изберете страница
За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След нея продължи с ниво 2 от 90 дни, след това с ниво 3 от 90 дни и ли от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш стягане или горене на мазнини, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Руми може да ти помогне с точното количество и с адаптиране на любимите ти рецепти, така че да гориш мазнини. Пиши й.

Тази тренировка е за цяло тяло, но се усеща най-силно в раменете. Добра идея е да се подготвят 2 комплекта гири, за да се се продължи с по-леките при достигане на отказ.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



I част
Изпълняват се колкото може повече кръгове за 20 минути. По желание да се изпълнят за 25 или за 30 минути.


1. Клек + изправяне със скок на ЛЯВ крак – 6
2. Лицева опора с кръстосани крака – 6
3. От дъска със скок диагонални ритници – 6 двойни
4. Клек + изправяне със скок на ДЕСЕН крак – 6
5. Корекм – дърпане на въже – 6 двойни
6. Супермен – 6
7. Ренегадско гребане – 6 за всяка страна
8. Рамене – повдигане на гири встрани – 6

II част – дупе
Интервална тренировка 6 интервала 10/10, 2 минути
Само единия крак през всички интервали. След активната почивка се изпълняват същите упражнения с другия крак.

1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани

90 секунди активна почивка
1. 4 високи колене
2. 4 скока назад

Хареса ли ти тази тренировка? Колко кръга направи?
Много ме затрудни повдигане на гири встрани, трябваше да си взема и комплект по-леки гири.
I кръг за 2:09
II кръг за 2:13
III кръг за 2:32
IV кръг за 2:58
V кръг за 3:04
VI кръг за 3:09
VII кръг за 3:04
VIII кръг за 1:04