Тази тренировка е една идея по-лека и е първата ми тренировка след 6 дни почивка.

Ако не си тренирала до сега: започни с програмата за начинаещи, след това с ниво 2 от 90 дневната програма, след това продължи с ниво 2 от седмичните програми. Опитай и ниво 3, когато усетиш, че си готова 🙂 Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш резултати, трябва да обърнеш внимание на храната. Виж какво се постига с хранителен режим и 5 тренировки седмично по 20-30 минути.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Кръгова тренировка, снимани са 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.

1. Отлепяне + повдигане на торс и крака – 15
2. С редуване Ренегадско грабене – 30
3. (С тежест) скок до клек, скок до център – 15
4. От дъска повдигане на гира напред, триъгълник гира към срещуположен крак ЛЯВА страна – 15
5. ЛЯВ крак 20 повдигане назад, 20 повдигане встрани
6. Като 4 ДЯСНА страна
7. ДЕСЕН крак 20 повдигане назад, 20 повдигане встрани
8. Коремна преса с усускване на ЛЯВО – 15
9. Хит тръст ЛЯВ крак – 15
10. Коремна преса с усускване на ДЯСНО – 15
11. Хит тръст ДЕСЕН крак – 15
12. Рамене – повдигане на гири встрани – 15
13. 4 високи колене, 4 подскоци Звезда – 15

Бележка: на 4 и 6то упражнение сменете с по-малка тежест, ако имате. С 5 кг техниката ми на изпълнение не е била добра. Кръста ми отива малко надолу, а не трябва да е така! Идва ми тежко с 5 кг и компенсирам с влошаване на техниката. Усетих по време на тренировката, че ми е трудно да поддържам дъската права 😀