Изберете страница
Прекрасни 😀 желая ви силен старт на седмицата с повечко розе и срещи с приятели 😀 .

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължи с ниво 3 или със седмичните програми.

Може да опиташ и 30 дни РумФит, имай предвид, че е добре да имаш над 10 месеца редовни тренировки, защото програмата е много интензивна.

Виж снимки преди-след отслабване на читатели, които тренират вкъщи с Руми.

Тренировките:

ДЕН 1 – сила, издръжливост и ДУПЕ



Ниво 3 – 32 минути – списък с упражненията
Ако нямаш време направи 1 кръг от 16 минути


Ниво 2 – 29 минути – списък с упражненията
1 кръг е 10 минути


ДЕН 2 – аеробика



Ниво 3 – 20 минути общо
Бърпи лудост – 10 минути – списък с упражненията

Горна част и кардио – 5 минути – списък с упражненията

5 минути HIIT– списък с упражненията

Ниво 2 – 24 минути общо

Горна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията

Долна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията

Аеробика и силови упражнения- 14 минути – списък с упражненията

ДЕН 3 – do do 10/10



Ниво 3 – 20 минути – списък с упражненията

Ниво 2 – 20 минути – списък с упражненията

ДЕН 4 цяло тяло

Ниво 3 – 24 минути – списък с упражненията

Ниво 2 –28 минути – списък с упражненията

ДЕН 5 – цяло тяло с акцент дупе



Ниво 3 – 44 минути – списък с упражненията

Ниво 2 – 38 минути – списък с упражненията

ДЕН 6 и 7


Почивка или йога по избор.