Тренировъчна програма седмица 30-2015


Прекрасни 😀 желая ви силен старт на седмицата с повечко розе и срещи с приятели 😀 .

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължи с ниво 3 или със седмичните програми.

Може да опиташ и 30 дни РумФит, имай предвид, че е добре да имаш над 10 месеца редовни тренировки, защото програмата е много интензивна.

Виж снимки преди-след отслабване на читатели, които тренират вкъщи с Руми.

Тренировките:

ДЕН 1 – сила, издръжливост и ДУПЕ

Ниво 3 – 32 минути – списък с упражненията
Ако нямаш време направи 1 кръг от 16 минути

Ниво 2 – 29 минути – списък с упражненията
1 кръг е 10 минути

ДЕН 2 – аеробика

Ниво 3 – 20 минути общо
Бърпи лудост – 10 минути – списък с упражненията

Горна част и кардио – 5 минути – списък с упражненията

5 минути HIIT– списък с упражненията

Ниво 2 – 24 минути общо

Горна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията

Долна част и аеробика – 5 минути – списък с упражненията

Аеробика и силови упражнения- 14 минути – списък с упражненията

ДЕН 3 – do do 10/10

Ниво 3 – 20 минути – списък с упражненията

Ниво 2 – 20 минути – списък с упражненията

ДЕН 4 цяло тяло

Ниво 3 – 24 минути – списък с упражненията

Ниво 2 –28 минути – списък с упражненията

ДЕН 5 – цяло тяло с акцент дупе

Ниво 3 – 44 минути – списък с упражненията

Ниво 2 – 38 минути – списък с упражненията

ДЕН 6 и 7

Почивка или йога по избор.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!