Прекрасни, време е да увеличим малко интервалите в ниво 2, защото тренираме вече почти 4 месеца. По-силни сме, по-издръжливи, така че повече можем да носим 🙂 В тази тренировка дупето е подложено на голямо натоварване, но няма как ако искаме да градим мускули там.

Ако сега попадаш на сайта, започни с тази програма, продължи с 90 дневното предизвикателство, защото трудността постепенно нараства, а когато изпълняваш упражнения с подходящото ниво на трудност, ги изпълняваш по-ефективно.

Ако отдавна тренираш или искаш по-бързи резултати, пиши ми и ще започнем работа като екип. Може да видиш какво сме постигнали с други читатели. Само ми изпрати имейл с “искам да сме екип” и започваме 🙂

Тази тренировка има по-труден вариант.



Интервална тренировка, 3 кръга
39 интервала 30/15, 29 минути

1. Лицеви опори (гърди)
2. Пул овър (гръб)
3. Раменни преси от триъгълник (рамене)
4. V седеж със свити колене и активация на гърба (корем)
5. Сантана лицеви опори (гърди, гръб)
6. С редуване напади, изправяне с лек скок (бедра, дупе)
7. Повдигане на ЛЯВ крак встрани (странична част на дупе)
8. Балерина клек (дупе, вътрешна част на бедрата)
9. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
10. Сумо клек с редуване повдигане на крак встрани (дупе, бедра)
11. Хип тръст на ЛЯВ крак
12. Хип тръст на ЛЯВ крак
13. Гребане едновременно с две ръце

Кое упражнения те затрудни?
Предполагам хип тръста? И гребането едновременно с две ръце? 🙂