Прекрасни, тази тренировка изглежда невинна и лека 😉 Натоварва чудесно цялото тяло, като дупето е подложено на специални мъчения от всички страни.


Ако сега попадаш на сайта, започни с тази програма, продълси с 90 дневното предизвикателство, защото тренировките постепенно увеличават трудността си, което ти дава възможност да напредваш сигурно. По време на тренировка трябва да ти е трудно, НО възможно за изпълнение. Затова започни с нивото, което е подходящо за теб. Прочети обясненията към 90 дневното предизвикателство, не е повече от 5 минути.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултатите, които искаш, пиши ми да те подбутна 🙂 , така че да се развиваш така както искаш. И сама можеш да постигнеш резултати, но като екип ще сме по-ефективни 🙂 Виж какво сме постигнали с други читатели. Ако искаш да започнем твоята промяна, изпрати ми имейл с текст “искам да сме екип” 🙂 .


Тази тренировка има по-лесен вариант.



Интервална тренировка, 2 кръга, по желание да се изпълни 3ти кръг.

Препоръчвам по-дълга почивка между всеки кръг, защото интервалите са дълги и да събереш сила. По-добре да почиваш по-дълго, но след това в работния интервал да направиш повече, с правилна техника и по-голяма амплитуда на движение повторения. Моля, да се изпълняват пълни, а не частични повторения!

1 кръг е 13 интервала 60/15 или 16:15 минути

Числата след всяко упражнение са повторенията на Руми.

1. Лицеви опори (гърди) – 26, 20+5 (20 нормални, 5 от колене)
2. Пул овър (гръб) – 26, 26
3. Раменни преси от триъгълник (рамене) – 19, 18
4. V седеж (корем) – 21, 18
5. Сантана лицеви опори с гири – (гърди, гръб) – 6, 5
6. С редуване напади със скок (бедра, дупе) – 40. 35
7. Повдигане на ЛЯВ крак встрани (странична част на дупе)– 43, 43
8. Балерена клек с гири (дупе, вътрешна част на бедрата) – 30, 24
9. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 41, 45
10. Сумо клек с редуване повдигане на крак встрани (дупе, бедра) – 28, 24
11. Хип тръст на ЛЯВ крак – 20, 21
12. Хип тръст на ЛЯВ крак – 20, 16
13. Гребане едновременно с две ръце – 40, 38

Кое упражнения те затрудни?
Хип тръста ме разби, беше супер трудно, а така лесно изглежда отстрани 🙂