Тренировка за цяло тяло с 10 комбинации и Табата интервали 20 минути ниво 2


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на сайта, започни с тренировките от ден 1, защото постепенно нараства натоварването.

Тази тренировка има по-труден вариант.

ПРОПУСНАЛА СЪМ ДА ЗАСНЕМА КОМБИНАЦИЯ 5. След 4та комбинация, използвайте видеото за следващата комбинация за таймер и направете комбинация 5, след което превъртете видеото назад, за да направите 6та комбинация. Извинявам се за пропуска.

Тренировка от 10 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява 4 интервала 20/10
20 секунди работен интервал
10 секунди почивка

Комбинация – Аеробика
1. Бърпи с пляс зад гръб
2. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета

Комбинация 2 – Корем
1. Ножица+повдигане на дупе
2. Колело за корем

Комбинация 3 – Бедра, дупе
1. Сумо клек
2. Плие клек

Комбинация 4 – Задно бедро, дупе
1. Повдигане на ханша на 1 крак ЛЯВ
2. Повдигане на ханша на 1 крак ДЕСЕН

Комбинация 5 – Гърди, рамене, трицепс
1. Лицева опора тесен хват
2. Лицева опора широк хват

Комбинация 6 – Дупе, кардио
1. С редуване страничен напад със скок
2. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета

Комбинация 7 – Гръб ЛЯВА страна
1. Гребане
2. Чукчета

Комбинация 8 – Бедра, рамене
1. Тръстери
2. Клек + повдигане на гири встрани

Комбинация 9 – Гръб ДЯСНА страна
1. Гребане
2. Чукчета

Комбинация 10 – Аеробика
1. Подскоци Звезда
2. Скок ножица

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!