Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на сайта, започни с тренировките от ден 1, защото постепенно нараства натоварването.
Тази тренировка има по-труден вариант.
ПРОПУСНАЛА СЪМ ДА ЗАСНЕМА КОМБИНАЦИЯ 5. След 4та комбинация, използвайте видеото за следващата комбинация за таймер и направете комбинация 5, след което превъртете видеото назад, за да направите 6та комбинация. Извинявам се за пропуска.
Тренировка от 10 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява 4 интервала 20/10
20 секунди работен интервал
10 секунди почивка
Комбинация – Аеробика
1. Бърпи с пляс зад гръб
2. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета
Комбинация 2 – Корем
1. Ножица+повдигане на дупе
2. Колело за корем
Комбинация 3 – Бедра, дупе
1. Сумо клек
2. Плие клек
Комбинация 4 – Задно бедро, дупе
1. Повдигане на ханша на 1 крак ЛЯВ
2. Повдигане на ханша на 1 крак ДЕСЕН
Комбинация 5 – Гърди, рамене, трицепс
1. Лицева опора тесен хват
2. Лицева опора широк хват
Комбинация 6 – Дупе, кардио
1. С редуване страничен напад със скок
2. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета
Комбинация 7 – Гръб ЛЯВА страна
1. Гребане
2. Чукчета
Комбинация 8 – Бедра, рамене
1. Тръстери
2. Клек + повдигане на гири встрани
Комбинация 9 – Гръб ДЯСНА страна
1. Гребане
2. Чукчета
Комбинация 10 – Аеробика
1. Подскоци Звезда
2. Скок ножица
