Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на този сайт, прочети за предизвикателството и след това започни да тренираш с нас, но от ден 1, защото трудността на тренировките нараства постепенно.
Таз тренировка има и по-лесен вариант.
10 комбинация
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 10/10, 2 минути без почивка.
След всяка комбинация се изпълнява разтягане.
Комбинация 1 – Аеробика
1. Скок + пляс на стъпала
2. Бърпи с пляс зад гръб
3. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета
Комбинация 2 – Корем
1. Ножица+повдигане на дупе
2. Едновременно ниска ножица и коремна преса
3. Мост на длани
Комбинация 3 – Бедра и дупе
1. Сумо клек (с гири)
2. Плие клек (с гири)
3. Клек (с гири)
Комбинация 4 – задано бедро и дупе
1. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ЛЯВ
2. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ДЕСЕН
3. Повдигане на ханша с 2 крака на стол, стъпала едно към друго, колене сочат навън
Комбинация 5 – Гърди и рамене
1. Лицева опора ЛЯВА длан поставена напред
2. Лицева опора ДЯСНА длан поставена напред
3. Лицева опора широк хват
Комбинация 6 – Аеробика, дупе и бедра
1.На 1 крак докосване на пета, скок на 1 крак, срещуположна ръка докосва пета
2. Като 1. Другия крак и ръка
3. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета
Комбинация 7 – Лява част на гърба
1. Ренегадско гребане
2. Чукчета
3. Гребане
Комбинация 8 – Бедра и рамене
1. Клек+ Арнолд преса
2. Клек + повдигане на гири встрани
3. Тръстери
Комбинация 9 – като 7 – Дясна страна
Комбинация 10
1. Бягане в коремна преса хо хо хо 🙂
2. От изправен стоеж скок на 1 крак с мах на ръце
3. Мечешка опора
Коя комбинация ти хареса най-много?
