do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации – 20 минути ниво 3


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на този сайт, прочети за предизвикателството и след това започни да тренираш с нас, но от ден 1, защото трудността на тренировките нараства постепенно.

Таз тренировка има и по-лесен вариант.

10 комбинация
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 10/10, 2 минути без почивка.
След всяка комбинация се изпълнява разтягане.

Комбинация 1 – Аеробика
1. Скок + пляс на стъпала
2. Бърпи с пляс зад гръб
3. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета

Комбинация 2 – Корем
1. Ножица+повдигане на дупе
2. Едновременно ниска ножица и коремна преса
3. Мост на длани

Комбинация 3 – Бедра и дупе
1. Сумо клек (с гири)
2. Плие клек (с гири)
3. Клек (с гири)

Комбинация 4 – задано бедро и дупе
1. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ЛЯВ
2. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ДЕСЕН
3. Повдигане на ханша с 2 крака на стол, стъпала едно към друго, колене сочат навън

Комбинация 5 – Гърди и рамене
1. Лицева опора ЛЯВА длан поставена напред
2. Лицева опора ДЯСНА длан поставена напред
3. Лицева опора широк хват

Комбинация 6 – Аеробика, дупе и бедра
1.На 1 крак докосване на пета, скок на 1 крак, срещуположна ръка докосва пета
2. Като 1. Другия крак и ръка
3. Скок с пляс на срещуположна ръка и пета

Комбинация 7 – Лява част на гърба
1. Ренегадско гребане
2. Чукчета
3. Гребане

Комбинация 8 – Бедра и рамене
1. Клек+ Арнолд преса
2. Клек + повдигане на гири встрани
3. Тръстери

Комбинация 9 – като 7 – Дясна страна

Комбинация 10
1. Бягане в коремна преса хо хо хо 🙂
2. От изправен стоеж скок на 1 крак с мах на ръце
3. Мечешка опора

Коя комбинация ти хареса най-много?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия