Тренировъчна програма седмица 34-2015


sedmica-34-2015

Прекрасни <3 страшна мускулна треска ме тресе. Тренирам с РумФит-2 (мисля друго име, но за сега е това). 6 тренировки са измислени. Повечето са малко над 20 минути, така че с разгряване и разтягане да се вместим в 30 минути. Програмата е 12 седмици.

Схемата е следната:
Ден 1 – Долна част + акцент дупе
Ден 2 – Горна част + кардио/изправяне на стойката
Ден 3 – Долна част + баланс
Ден 4 – Горна част + акцент корем
Ден 5 – HIIT или изометрична тренировка
Ден 6 и 7 са почивка, като има и 5 минутни варианти, за който иска да се раздвижи.
В някои от седмиците ще тренираме за цяло тяло, за да не свикваме с тази схема.

Програмата е подходяща за ниво 2 (напреднали) и ниво 3 (супер напреднали). Аз изпълнявам тренировката за ниво 3, а в малко прозорче се вижда варианта за ниво 2. Има и прозорче за следващо упражнение, макар че в този тип тренировки според мен не е нужно, но чувам ви, че ви е удобно с него :). Има доста Пирамиди възходящи и низходящи. Има и упражнения и комбинации, които не сме правили.

Понеже тренировките са разделени на горна и долна част, след 10тата минута ти се иска да си тръгнеш 😀 Т.е. тренираме малко мускулни групи за 20 минути и още на средата е адското горене и потене 🙂

Старт: 28.09.2015 – понеделник
Край: 18.12.2015 – петък

Цената на програмата е 150 лв. НО искам да направя жест към всички, с които тренираме заедно от години. За редовните читатели има 50% отстъпка. 4 дни преди старта, програмата може да се закупи за 75 лв. Т.е. на 24.09 ще обявя как може да се закупи с отстъпка. На 28.09 програмата ще бъде на редовна цена – 150 лв. Начините на плащане са банков превод или Paypal (дава възможност за плащане с карта и за нерегистрирани потребители).

Въпроси и предложения, в коментарите 🙂

Програмата за тази седмица:
Почивай кои да е 2-3 дни седмично. Може да не са последователни 2 дни. Слушай тялото си и си вземи почивка, когато имаш нужда, а не според плана.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи и след като ти стане лесна може да се включиш в седмичните програма, като тази по-долу.

Ако искаш да отслабнеш или да се стегнеш, пиши ми само 2 думи „искам програма’ и започваме твоята промяна. След няколко месеца и ти ще имаш такива снимки преди-след отслабване.

Ден 1 – сила, без подскоци

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2 – сила, с подскоци 😉

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3 – аеробика

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4 – силова тренировка

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5 – издръжливост

Ниво 3 списък с упражненията
Изпълни колкото искаш или можеш от тази тренировка. Комплексите, които се редуват са за цяло тяло, така че може да спреш, когато прецениш.

Ниво 2списък с упражненията
Изпълни колкото искаш или можеш от тази тренировка. Можеш да спреш по всяко време.

Ден 6 – йога по избор

Ден 7 – йога по избор

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия