Щадяща аеробна тренировка за напреднали 30 минути ниво 3


Прекрасни, исках да имаме сравнително щадяща аеробна тренировка, за дните, в които имаме мускулна треска или искаме по-лека тренировка. Не очаквайте да е супер лесна, просто не е брутална 🙂 Страхотно изпотява и е безшумна, т.е. подходяща за съседи 😀

За новите читатели: ако сега попадаш на сайта и никога не си тренирала започни с тренировките от линка, продължи с 90 дневното предизвикателство. Това е тримесечна тренировъчна прорама, при която постепенно нараства трудността. След това може да се включиш в програмите, които публикувам всяка седмица и са по-трудни.

Ако редовно тренираш и не постигаш резултат, пиши ми на имейла и заедно ще открием защо се получава така. Тук може да видиш какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

1 кръг е 20 интервала 30/30, без интервал за почивка, 10 минути

1. Лимбо клек с повдигане на коляно и усукване
2. Планински катерач
3. С редуване страничен напад
4. Скок дъска-клек
5. Динамичен висок напад ЛЯВ крак
6. Куче с муцуната нагоре-надолу
7. Динамичен висок напад ДЕСЕН крак
8. Скок от дъск 3 напред – 1 назад
9. Маршируващ клек ЛЯВ крак
10. Лицеви опори
11. Маршируващ клек ДЕСЕН крак
12. От дъска скок навън, навътре коляно към гърди
13. Гребане от прав стоеж
14. С редуване ренегадско гребане
15. Бързи крака
16. Планински катерач
17. Клек
18. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
19. Куче с муцуната нагоре-надолу
20. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани

Харесват ли ти такива тренировки?
На мен да. Има дни, в които искам да тренирам, но не ми се излиза от зоната на комфорта. Искам да се изпотя, да ми се покачи пулса, да се натренирам, но без да мобилизирам волята си на макс. Подобни тренировки ми идват идеално, ако съм с мускулна треска.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!