За новите читатели: Ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневния тренировъчен план, защото тренировката по-долу е за супер напреднали.

Ако имаш нужда от помощ с храната, пиши на Руми, виж как е помогнала на други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Кръгова тренировка, 2 кръга, по желание да се изпълнят 3

1. Лицева опора – 20
2. Гребане ЛЯВА ръка – 20
3. Гребане ДЯСНА ръка – 20
4. Клек + Арнолд преса – 20
5. Повдигане на ханша с ЛЯВ крак на стол – 20
6. Напад назад ЛЯВ крак – 20
7. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол – 20
8. Напад назад ДЕСЕН крак – 20
9. Триъглна опора – 20
10. С редуване повдигане на гири встрани за рамо – 20
11. Ходещи напади 2 напред-2 назас – брои се всеки напад – 20
12. Повдигане на ЛЯВ крак встрани -20
13. Пул овър – 20
14. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани -20
15. Тройно упражнение за корем – 20

Кое упражнение ти беше най-трудно?
На мен тройното за корем и Арнолд пресата след гребане се усещаше много в бицепса.