Прекрасни, тази тренировка чудесно натоварва цялото тяло. По време на 10 секундния интервал, ако можеш тичай на място. Всеки път се опитвай да правиш нещо повече. Даже и да е нещо малко, ако е всеки път, тогава след една година ще имаш огромен напредък. Защото малко по малко става много 🙂

Ако тренираш редово и не постигаш целите си, може би е време да промениш нещо. Виж какво и как сме постигнали с други читаели на сайта и ако искаш ми пиши да започнем твоята промяна 🙂

Тази тренировка има по-труден вариант.



Интервална тренировка 20/10, 3 кръга
20 секунди работен интервал
10 секунди почивка
Запиши си всеки кръг колко повторения правиш

Опитай през интервала за почивка да продължиш да зпълняваш упражнението или да тичаш на място.

1. Гоблет клек с преса
2. Лицева опора
3. Страничен напад ДЕСЕН крак стъпва встрани
4. Гребане ДЯСНА страна
5. Страничен напад ЛЯВ крак стъпва встрани
6. Гребане ЛЯВА страна
7. Напад назад ДЕСЕН крак
8. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол
9. Пул овър
10. Напад назад ЛЯВ крак
11. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол
12. Избутване на гири за гърди
13. Бърпи без лицева опора
14. Висока-ниска дъска от колене
15. Скок със завъртане
16. Корем – повдигане на крака+докосване на глезени

Успя ли да тренираш и през интервала за почивка?