Тренировъчна програма седмица 6-2015


Прекрасни, готови ли сте за силна и смела седмица? Имаме 2 нови тренировки и ще направим някои познати.

Посещенията на сайта са се покачили двойно, и си мисля, че тренирате, НО коментарите са намалели и се чудя какво става с вас? Не ме оставяйте да си говоря сама като луда жена 😀 Споделяйте какво ви мъчи и какво ви е лесно 🙂 По коментарите разбирам какво искате!

При мен това е най-натовареният период на годината, до морето е времето за влизане във форма. Стане ли време за плаж и мента, желаещите за влизане във форма намаляват.

Имаме няколко месеца до плажа, така че вземете се в ръце, искам лятото да ви позная по дупетата. Бавно се случват промените, но пък за къде да бързаме, нали ще тренираме цял живот, все нещо трябва да ни се случва през това време 🙂

Ако имаш нужда от помощ, пиши ми, по-лесно е като има кой да те мотивира и да ти каже добра дума, когато имаш нужда от нея или леко да те подбутне в правилната посока, ако всеки ден залиташ 😉 Виж какво сме постигнали с други читатели.

Снимайте се как изпълнявате тренировките и вижте формата си на изпълнение. От видеата, които прегледах до сега виждам следните неща за коригиране.
Вместо клякане – навеждане. Като клякаме това не става от кръста 🙂
Нападите – задния крак да слиза ниско и да не играе, а да е стабилен.
Лицеви опори, главата виси между ръцете, коремът не е стегнат и виси, така че се получава пропадане в кръста.
Който иска да се снима и да ми изпрати на имейла, ще му драсна бележки, не се притеснявайте, не се карам на никой 🙂

Ден 1 – силова тренировка почти без подскоци

Ниво 3 и 2списък с упражненията

Ден 2 – аеробни и силови упражнения


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3 – изометрични и разтягащи упражнения

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 4 – HIIT

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5 – акцент корем

Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6 – йога

По-късно ще я публикувам

Ден 7 – йога

По-късно ще я публикувам

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!