Изберете страница
Прекраснииии, фатална седмица 13 стигнахме 🙂 И замириса на пролет 🙂 Честита първа Пролет 🙂 Нека ни е цветно, шарено, пъстро ииии дайте още синоними на букет от нюанси 🙂 но да не са сиви 😉

Тази седмица малко повече работим за ръце. Според мен изолирани упражнения за ръце не трябва да се правят от нормални хора като нас, защото напомпваме ръцете и стават големи, а от друга страна не са функционални. Задна част на ръката тренираме с всички разновидности на лицевите опори, а предна част на ръката с всичкото гребане, което правим. Т.е. постоянно тренираме ръце, но не е с изолирани упражнения.

Тази седмица има малко изолирани упражнения за цвят, защото нали е пъстрата седмица 😀

В кои случаи е подходящо редовно изпълнение на изолирани упражнения за ръце:
1. Ако искаш по-големи мишници (това е ръката от рамото до лакътя).

Ако искаш видима промяна, комбинирай тренировките с точния вид и количества храна за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с домашни тренировки и точната храна.

Ден 1 – do do, ръце за цвят 🙂


Ниво 3списък с упражненията



Ниво 2списък с упражненията

Ден 2 – кардио 🙂


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3 – корем и ръце за цвят 🙂


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4 – вътрешна част на бедрата


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5 – външна част на бедрата (бричове)


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.