Изберете страница
Ако искаш видими резултати трябва да съчетаеш тренировките с точните количества храна за теб.

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като я приключиш премини на ниво 2 от 90 дневната програма, а след това може да опиташ ниво 3 или ниво 2 от седмичните програми, които публикувам.

Тази тренировка има по-труден вариант.



3 кръга, 45 интервала 20/10, 10 секунди са почивка. По желание да се изпълни по-малко или повече кръгове.

1. Балерина клек + скок до среда
2. ЛЯВ крак с ръце на стол скок до стойка на ръце
3. ЛЯВ крак напад назад + 1 скок на въже
4. От дъска скок напред-назад (прав гръб)
5. Мелница
6. ДЕСЕН крак с ръце на стол скок до стойка на ръце
7. ДЕСЕН крак напад назад + 1 скок на въже
8. Лицева опора на 1 коляно
9. Куче с муцуната надолу-нагоре
10. Сумо клек + бокс
11. Гребане от прав стоеж
12. Коремни ритници със свити крака
13. Жабешко пляс от прав стоеж
14. Жабешко пляс
15. 2 пъти скок на въже, 1 път скок до разтваряне на крака

Кое упражнение ти хареса най-много?