Ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото там постепенно нараства натоварването. Ако започнеш с трудни упражнения, без да си усвоила техниката на изпълнение, не изпълняваш упражненията за максимален ефект.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 90 секунди, 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.

Комбинация 1
1. Лицева опора – 5
2. Клек със скок – 10

Комбинация 2
1. Странична дъска, коляно към лакет – 5 за всяка страна
2. Повдигане на торс и крака – 10

Комбинация 3
1. Гребане ДЯСНА страна – 10
2. Скачащ напад ЛЯВ крак – 5
3. Гребане ЛЯВА страна – 10
4. Скачащ напад ДЕСЕН крак – 10

Комбинация 4
1. Дъска, скок до клек – 10
2. Хип тръст на 1 крак – 5 за всеки крак

Комбинация 5
1. Пул овър – 10
2. Тройно упражнение за корем – 5

Комбинация 6
1. Повдигане на тежест встрани за рамо – 5
2. Дупе – повдигане на крак назад – 10 за всеки крак

Комбинация 7
1. Бърпи без лицева опора – 5
2. Дупе – повдигане на крак встрани – 10 за всеки крак

Коя комбинация ти хареса/затрудни?