Упражнения за бързи резултати, тренировка за цяло тяло 25 минути ниво 2

Ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото там постепенно нараства натоварването. Ако започнеш с трудни упражнения, без да си усвоила техниката на изпълнение, не изпълняваш упражненията за максимален ефект.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 90 секунди, 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.

Комбинация 1
1. Лицева опора – 5
2. Клек със скок – 10

Комбинация 2
1. Странична дъска, коляно към лакет – 5 за всяка страна
2. Повдигане на торс и крака – 10

Комбинация 3
1. Гребане ДЯСНА страна – 10
2. Скачащ напад ЛЯВ крак – 5
3. Гребане ЛЯВА страна – 10
4. Скачащ напад ДЕСЕН крак – 10

Комбинация 4
1. Дъска, скок до клек – 10
2. Хип тръст на 1 крак – 5 за всеки крак

Комбинация 5
1. Пул овър – 10
2. Тройно упражнение за корем – 5

Комбинация 6
1. Повдигане на тежест встрани за рамо – 5
2. Дупе – повдигане на крак назад – 10 за всеки крак

Комбинация 7
1. Бърпи без лицева опора – 5
2. Дупе – повдигане на крак встрани – 10 за всеки крак

Коя комбинация ти хареса/затрудни?

20 comments

  1. Daniela Georgieva 23 февруари, 2015 at 07:44

    Руми,добро утро,след раждането, 90 дневната програма ли да започна или с тренировките от фитнес клуба?

    • Rumiana Ilieva 23 февруари, 2015 at 10:14

      В клуба има повече нива и по-плавно расте натоварването. С него започни. Като минеш на ниво 3 там, може да започнеш ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам.

  2. Daniela Georgieva 23 февруари, 2015 at 10:16

    Благодаря,Руми,нямам търпение.Откакто не тренирам,ме боли кръста, чувствам се мека и без енергия.Ползите от тренировките са много,много!!!!

  3. Nikoleta Todorova 23 февруари, 2015 at 11:28

    Zdravei ,Rumi.Az sam v kraq na 6 sedmi4nata programa za na4inae6ti.Super e!Vaprosat mi e s kakvo da prodalja po natatak?Blagodarq

  4. искра 23 февруари, 2015 at 14:52

    Привет и от мен днес определено ме затрудни комбинация 2 и то по-скоро страничната дъска.Успешна седмица 🙂

  5. Simpatikonia 24 февруари, 2015 at 12:20

    И аз бях затруднена от страничната дъска, но като цяло се справих добре. Зарадвах се като видях, че е в упражненията е включен и любимият ми пул овър 🙂 . Дойде ли ред за него – направо си почивам. Много ми е любим.

    • Rumiana Ilieva 24 февруари, 2015 at 12:28

      Да, с леки тежести си е почивка, но ако сложиш нещо по-сериозно и държиш кръста на пода, ще го усетиш чак в корема 🙂 Страхотно упражнение за седящи и прегърбени напред.

      • Simpatikonia 24 февруари, 2015 at 19:40

        Ползвам две гири по 3 кг – общо 6 кг и доста добре усещам корема, а и мускулите на ръцете. Не е съвсем лесно упражнение, но ми е приятно.

  6. A.A. 25 февруари, 2015 at 16:13

    Руми, тези тренировки в комбинация с протеиновата диета подходящи ли са за стягане? 🙂

    • Rumiana Ilieva 25 февруари, 2015 at 19:33

      Да, подходящи са. Има и по-добри режими от протеиновия, например да ядеш всичко, но внимаваш с количествата.

  7. Петкова 6 март, 2015 at 08:36

    Чудесно ! Обаче , да го нямаше този Ваш телефон , нали вършите нещо професионално !!! Стои несериозно , разглезено / извинявай / , да кажем по български !

      • искра 26 април, 2015 at 11:38

        Ами опитвам се това ми от 2те седмици в който не тренирах остана ми за наваксване само още един ден.Започвам обаче да усещам как бързичко се изморявам вече.Идната неделя ще почивам :).Вече чакам да видя какво си ни приготвила за утре.

  8. Весела 7 май, 2015 at 08:22

    Размазващо! На последните бърпита бях на забавен кадър.
    Ако със страничната дъска се справих как да е, упражнението на стола ме затрудни. Направих го с лакти подпрени на стола, друг начин не намерих.
    Хубав ден!

Коментарите са заключени

Онлайн Фитнес Клуб Румфи, чакам те!

Здравейте Прекрасни 🙂 Имам страхотна новина – фитнес клубът продължава да приема нови желаещи за промяна на начина на живот. Преди старта имах страхове, че ...