Това е do do тренировка във вариант за средно напреднали. Не е подходяща за напълно начинаещи, защото упражненията се сменят бързо и трябва да е овладяна техниката на изпълнение.
Ако искаш видими резултати, трябва да съчетаеш тренировките с точните количества храна за теб.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Всяка комбинация се изпълнява 2 интервала 10/10, общо 40 секунди без почивка. По желание да се изпълни 2 пъти цялата тренировка.
Комбинация 1 – ЛЯВ крак и страна на дупето – собствено тегло
1. Страничен напад
2. Повдигане на крак встрани
Комбинация 2 – гърди, корем, рамене
1. Лицеви опори
2. Дъска
Комбинация 3 – ДЕСЕН крак и страна на дупето – собствено тегло
1. Страничен напад
2. Повдигане на крак встрани
Комбинация 4 – гръб, бицепс, корем
1. ЛЯВА страна ренегадско гребане
2. ДЯСНА страна ренегадско гребане
Комбинация 5 – корем
1. Коремни преси
2. Повдигане на крака
Комбинация 6 – бедра, дупе, гръб, бицепс
1. Напад назад ЛЯВ крак
2. Напад назад ДЕСЕН крак
Комбинация 7 – гърди, корем
1. Лицеви опори от колене
2. Висока-ниска дъска
Комбинация 8 – кардио
1. Жабешко пляс от прав стоеж
2. Скачане на въже
Комбинация 9 – бицепс, рамене
1. Чуково сгъване
2. Рамене – повдигане на гири встрани
Комбинация 10
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани
Комбинация 11 – гръб
1. Гребане от прав стоеж
2. С редуване ренегадско гребане
Комбинация 12 – дупе ДЕСЕН крак
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани
Комбинация 13 – кардио
1. Скок звезда
2. Нисък-висок скок на въже
Комбинация 14 – кардио, корем
1. Жабешко пляс
2. Дъска
Коя комбинация ти хареса най-много?
