Това е do do тренировка във вариант за средно напреднали. Не е подходяща за напълно начинаещи, защото упражненията се сменят бързо и трябва да е овладяна техниката на изпълнение.

Ако искаш видими резултати, трябва да съчетаеш тренировките с точните количества храна за теб.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 2 интервала 10/10, общо 40 секунди без почивка. По желание да се изпълни 2 пъти цялата тренировка.

Комбинация 1 – ЛЯВ крак и страна на дупето – собствено тегло
1. Страничен напад
2. Повдигане на крак встрани

Комбинация 2 – гърди, корем, рамене
1. Лицеви опори
2. Дъска

Комбинация 3 – ДЕСЕН крак и страна на дупето – собствено тегло
1. Страничен напад
2. Повдигане на крак встрани

Комбинация 4 – гръб, бицепс, корем
1. ЛЯВА страна ренегадско гребане
2. ДЯСНА страна ренегадско гребане

Комбинация 5 – корем
1. Коремни преси
2. Повдигане на крака

Комбинация 6 – бедра, дупе, гръб, бицепс
1. Напад назад ЛЯВ крак
2. Напад назад ДЕСЕН крак

Комбинация 7 – гърди, корем
1. Лицеви опори от колене
2. Висока-ниска дъска

Комбинация 8 – кардио
1. Жабешко пляс от прав стоеж
2. Скачане на въже

Комбинация 9 – бицепс, рамене
1. Чуково сгъване
2. Рамене – повдигане на гири встрани

Комбинация 10
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани

Комбинация 11 – гръб
1. Гребане от прав стоеж
2. С редуване ренегадско гребане

Комбинация 12 – дупе ДЕСЕН крак
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани

Комбинация 13 – кардио
1. Скок звезда
2. Нисък-висок скок на въже

Комбинация 14 – кардио, корем
1. Жабешко пляс
2. Дъска

Коя комбинация ти хареса най-много?