Тренировъчна програма седмица 5-2015


Прекрасни 🙂 тази седмица съм ви приготвила по-странни и нетипични тренировки. „Почиваме си“ от лицеви опори и клекове, не че съвсем липсват, но са малко. Затова пък има упражнения за разни малки мускулчета, на които не наблягам често и ще поработим добре върху корема. Тренираме отдавна и вече може да тренираме корема по-често.

Обикновено, когато започват тренировки, повечето хора яко тренират корем и никакъв гръб, това би могло да доведе до травми. За начинаещи според мен е по-добре да развият силата на гърба и след няколко месеца да включат толкова упражнения за корем, колкото им се иска.

Тази седмица се срещнах с читатели, които преди това са тренирали с други онлайн треньори и отново чух това, което винаги чувам „Преди това никога не съм тренирала гръб и задно бедро“. Нали всеки иска да е различен и уникален, моят принос е, че съм от 1% от онлайн треньорите, които отделят внимание на гръб и задно бедро, колкото на всички останали по-големи мускули.

Т.е. не ги тренираме повече или по-малко. Когато има лицеви опори, има и упражнения за гръб, да, скучни са. Да, омръзнало ни е на всички от гребане, но това е положението. И в училище и в работата и навсякъде има неща, които не са ни любими, но е добре да се правят.

Но пък тази седмица ви глезя с упражнения за вътрешна част на бедрата и бричове 🙂 хайде и аз като 99% от интернета 😉 Не че няма да гребем, докато тренираме брича 😀 Както се казва, ще вземем най-доброто от двата свята 🙂

Бележка: Намерих си пропуснати упражнения в тренировката за ден 4 и ще я поправя като монтирам упражненията от кръга, в който съм ги изпълнила. Обикновено ви предлагам 100% истински тренировки (ниво 3), а не монтажи и само в подобни случаи се налага да коригирам на монтажа.

За капак изтрих една тренировка от ниво 2 (мислех, че съм си я прехвърлила в архива и изтрих оригинала). Ниво 2 от тази година снимам 1 кръг и останалите кръгове ги монтирам от него, но мисля, че е ясно, че това така или иначе не е реалната ми тренировка, а и искам да намаля физическите упражнения, защото имам симптоми на претрениране.

От началото на годината желаещите да отслабват се увеличиха лавинообразно и работата ми се увеличи! Супер, супер, мега гот 🙂 Благодаря за доверието!

Ден 1 – силова тренировка без подскоци

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 2 – аеробна тренировка с акцент вътрешна част на бедрата и бричове

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 3 – do do

Ниво 3списък с упражненията.

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 4 – изометрични и разтягащи упражнения

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 5 – корем + цяло тяло

Ниво 3списък с упражненията.

Ниво 2списък с упражненията.

Ден 6 – йога

От миналата седмица. От коментарите стана ясно, че е трудно да се следват йога практиките. Помага, ако известно време се изпълнява едно и също видео. Така се научава и човек добива увереност.

Ден 7 – йога

От миналата седмица

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия