Изберете страница
Прекрасни, как сте в началото на седмицата? При мен нещата са на 6!

Заела съм се да преснимам всички тренировки към хранителните режими. Голямо трениране, снимане и бърборене пада. Надявам се тази седмица да съм готова с монтажа на Напреднали и да снимам всички Супер напреднали. Ще обява като съм готова и който иска от старите клиенти може да ми пише и ще му изпратя новите-стари видеа.

Разликата с предишните е, че малко съм забързала темпото. Всички тренировки са по 30 минути с разгряването и разтягането, така че не искам оправдания „Нямам време“. Добавила съм изолирани упражнения за корем, не че вярвам, че трябва, но хората се чувстват по-добре, ако имат мускулна треска на корема. Психологически им действа добре, а добрата умствена нагласа е предпоставка за успех. Затова добавих упражнения за корем. Ще пиша като съм готова, така че всеки, който е клиент, независимо дали преди 3 години или сега, може да получи новите видеа 🙂 Само трябва да ми пише, НО не сега, а като са готови видеата, ще кажа кога 🙂

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с вече новата програма за начинаещи (ИСКАМ ДА СНИМАМ НОВА, и това е в списъка със задачи, редакция от юли месец 🙂 ), след това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това ниво 3. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Тук са всички тренировъчни програми, подредени по трудност.

Ако имаш поне 6 месеца опит в тренирането, може да следваш програмата по-долу, НО имай предвид, че трябва да знаеш правилната техника на изпълнение на упражненията. В седмичните програми обяснявам техника на изпълнение само на новите упражнения. Затова е добре, ако нямаш опит да започнеш с начинаещи, в тези видеа обяснявам правилна техника на изпълнение на всяко упражнение и постоянно напомням за какво да следиш.

Почивай 2 дни седмично (или повече, ако имаш нужда), като може да са, които и да е два дни. Примерно сряда и неделя. Преди тренирах по 5-6 дни без почивка, но сега на всеки 2-3 дни с тренировки си вземам 1-2-3 дни почивка. Така го усещам! Може би защото снимам по 3 видеа за Напреднали в 1 ден и после ми се почива …

Тази седмица съм ви подбрала супер комбинация от тренировки. Първата е нова и мноооого интересна. Моля, обърнете внимание, че тежестта, която се дърпа, трябва да е по-голяма от обичайната, с която тренирате. А каква мускулна треска на гърба си докарах от нея, чудо! За мускулната треска временно облекчение ми носи горещ душ и постоянно да раздвижвам мястото. И разбира се да минат 2-3 дни 🙂

Желая ви прекрасна седмица и слънце в очите, без кихане 😉

Ден 1


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.