За новите читатели. Ако до сега не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Тук са всички тренировъчни програми.
Виж снимки преди-след отслабване. Това се постига не само с тренировки, но и с точните количества храна. Ако искаш да имаш твои снимки след отслабване, пиши на Руми. Помогнала е на над 4000 хора да влязат в най-добрата си форма.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Кръгова тренировка, 3 кръга. По желание изпълни 4 кръга.
1. Лицеви опори от колене – 10
2. С редуване дърпане на тежест напред-назад – 10
3. С редуване напад назад с малък скок – 10
4. Гмуркане – 10
5. Бърпи с прескок, без лицева опора – 10
6. С редуване, от дъска коляно към срещуположна ръка – 10
7. Сумо мъртва тяга – 10
8. 90 секунди аеробика свободен стил
Кое упражнение те затрудни най-много? Опита ли гмуркането в малко по-труден вариант?
