Тази тренировка страхотно раздвижва горната част на гърба и стяга корема. За да се усети добре, трябва да се постави по-голяма тежест върху постелката!

Ако до сега не си тренирала: започни с програмата за начинаещи. Изпълнявай я докато ти стане лесна и след това продължи с 90 дневната програма ниво 2. След това опитай ниво 3. Тук ще намериш всички програми. Ниво 3 е по-трудно от ниво 2.

Ако искаш да имаш като тези снимки преди-след отслабване, трябва да обърнеш внимание на храненето си. Руми е помогнала на над 4000 хора да влязат в най-добрата си форма. Ако искаш да си в нейния успешен отбор, пиши й, и заедно ще работите за твоите страхотни снимки по бански .

Тази тренировка има по-лесен вариант.



I част
Изпълняват се максимален брой кръгове за 20 минути. По желание 25 или 30 минути

1. От дъска дърпане на тежест напред-назад + лицева опора – 6
2. С редуване скачащи напади с тежест – 6
3. Гмуркане – 6
4. С редуване дърпане на тежест под напад – 6
5. Прескочи бърпи без лицева опора – 6
6. Гълъбова коремна преса ЛЯВА страна – 6
7. Сумо мъртва тяга – 6
8. Гълъбова коремна преса ДЯСНА страна – 6

II част
6 интервала 10/10
Изпълнява се с единия крак
1. Повдигане на крак назад
2. Повдигане на крак встрани

90 секунди активна почивка
1. Подскоци Звезда – 4
2. Ножица – 4

Изпълнява се интервалната тренировка с другия крак.

Кое упражнение те затрудни най-много?
В началото мислех, че не съм сложила достатъчно тежести за дърпане, но след средата усетих, че започва да става предизвикателство.