Ако за първи път посещаваш този сайт и до сега не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма. Тренировката по-долу е за напреднали и е подходяща, ако имаш поне 6 месеца редовни тренировки.

Ако искаш видими резултати, трябва да обърнеш внимание на храненето. Пиши на Руми, ако искаш резутлати всяка седмица. Виж какво са постигнали други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Интервална тренировка 20/10 – 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
1 кръг е 21 интервала 20/10, 20 минути. Редуват се кардио и силови упражнения.
По желание да се изпълнят 3 кръга

1. Подскоци звезда
2. С редуване скок стъпало до длан
3. Лицева опора
4. От куче с муцуната надолу скок навън среда
5. Гребане ЛЯВА страна
6. (Скок) на ДЕСЕН крак + ЛЯВО коляно нагоре +докосване на пода
7. Гребане ДЯСНА страна
8. (Скок) на ЛЯВ крак + ДЯСНО коляно нагоре +докосване на пода
9. От дъска ЛЯВО коляно до срещуположна ръка
10. Подскоци широка ножица
11. От дъска ДЯСНО коляно до срещуположна ръка
12. Скок по върховете на квадрат НАДЯСНО
13. Напад ЛЯВ крак – докосване на ДЯСНА пета
14. Скок по върховете на квадрат НАЛЯВО
15. Коремна преса колело
16. Кръстосани подскоци
17. Клек
18. Скачане на въже
19. Чуково сгъване
20. Лицева опора раменен хват

Кое упражнение те затрудни най-много?