Прекрасни, започваме седмицата с дупето напред, ха! Първата тренировка е супер за Д-то и задното бедро. Пишете как се чувствате 1-2 дни след нея. При мен мускулната треска е най-силна 24-48 часа след тренировката.

Включила съм тренировки от началото на 90 дневното предизвикателство. На мен ли ми се струва или дупето ми тогава е било по-плоско? Т.е. сега е по-кръгло 🙂 Гладна кокошка, просо сънува 😀

Тази седмица имам за вас ново предизвикателство, но първо да обърнем внимание на новите читатели, които се чудят какви са тия плоски-кръгли дупета, кокошки 🙂

За новите читатели: тренираме от години, така че не се притеснявай, ако тренировките по-долу са ти трудни, защото не са подходящи за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна. Ако ти е трудна, супер, но стане ли ти лесна, минаваш на ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължаваш с ниво 3 и ще са минали 6 месеца редовни тренировки. След това може да опиташ седмичните програми, като тренировките по-долу.

Ако искаш да се стегнеш, да отслабнеш или да си в най-добрата си форма, трябва не само да тренираш, но и да си на ТИ с храната. Това означава да приемаш точните количества и вид храна за теб.

Ако срещаш трудност с храната, която е основния виновник за видимата промяна, пиши на Руми. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с любимите им храни. Ти също можеш да следваш режим, пиши на Руми кои са любимите ти рецепти и тя ще ги адаптира за теб в режимен вариант. Добрата форма може да е вкусна 🙂

Предизвикателството тази седмица:
С кое упражнение не се разбирате? Тази седмица работи върху него. Ако не знаеш как, пиши в коментарите кое е упражнението, какви са трудностите и ще ти помогна да имаш своя прогрес.

Мен ме мъчи при пистол липсата на мобилност. Най-трудно ми е в най-долната точка да запазя баланс и да не се катурна назад и да седна по дупе. Сила имам и с тежест да го изпълня, но мобилност, никаква. Тази седмица мисля да седя 30 секунди в най-долната позиция на пистол, с основна цел, да не се катурна назад 🙂

Пиши какво ти е трудно и ще помагам 🙂

Напомням, че следваш последователността на тренировките, но почиваш кои да е 2-3 дни. Например сряда и неделя. Или вторник и четвъртък или които дни са ти неудобни за трениране 🙂

На 25 Май започваме ново, 30 дневно предизвикателство. Готова съм с анонса, но искам да го полирам и утре ще постна 🙂

Ден 1


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 2


Предлагам ниво 2 да опита тренировките за ниво 3, като модифицира, ако се налага.

Тренировките се изпълняват в следната последователност: 1, 2, 3, 1.

1
Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

2
Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

3
Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 3


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 4


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 5


Ниво 3списък с упражненията

Ниво 2списък с упражненията

Ден 6


Почивка или йога по избор.

Ден 7


Почивка или йога по избор.