Тренировка за цяло тяло с упражнения със собствено тегло и изометрия ниво 3

от | сеп. 28, 2014 | 90-dni

Разбери как да комбинираш тази тренировка с останалите от 90 дни тренировки. Тренировките са снимани 2 варианта, този е по-трудният, а има и по-лесен вариант. Тренирай с варианта, който ти е труден, но възможен за изпълнение.



Интервална тренировка без почивка, 5 интервала 30/30, 5 минути

1.Дъска на 1 крак, другият крак пружинира обтегнат – ЛЯВ крак

2. ЛЯВ крак неподвижен в клек/полуклек, ДЕСЕН крак стъпва страничен напад и усукан напад. Длани сулно притиснати пред гърди (изометрично упражнение за гърди)

3. Задържане в странична дъска на Дясна ръка, ЛЯВ крак повдигнат обтегнат

4. От нисък напад на ЛЯВ крак, длани на пода, като ЛЯВА ръка е малко по-напред за опора. ДЕСЕН крак стъпва в ляво – повдигане на ДЕСЕН крак – връщане на ДЕСЕН крак в изходно положение – това без видеото няма да се разбере 😉

5. Активна почивка – кръстосани подскоци

6, 7, 8, 9 са като 1,2,3,4 с другия крак

10. Активна почивка – кръстосани подскоци

Кое упражнение ти хареса най-много?
4 ми хареса, макар като гледам видеото е доста странно 😀

 

Стопи мазнините и извай тялото си за няколко седмици

От Руми Илиева, сертифициран фитнес треньор
Виж как!