Тренировка за цяло тяло с упражнения със собствено тегло и изометрия ниво 3


Разбери как да комбинираш тази тренировка с останалите от 90 дни тренировки. Тренировките са снимани 2 варианта, този е по-трудният, а има и по-лесен вариант. Тренирай с варианта, който ти е труден, но възможен за изпълнение.

Интервална тренировка без почивка, 5 интервала 30/30, 5 минути

1.Дъска на 1 крак, другият крак пружинира обтегнат – ЛЯВ крак

2. ЛЯВ крак неподвижен в клек/полуклек, ДЕСЕН крак стъпва страничен напад и усукан напад. Длани сулно притиснати пред гърди (изометрично упражнение за гърди)

3. Задържане в странична дъска на Дясна ръка, ЛЯВ крак повдигнат обтегнат

4. От нисък напад на ЛЯВ крак, длани на пода, като ЛЯВА ръка е малко по-напред за опора. ДЕСЕН крак стъпва в ляво – повдигане на ДЕСЕН крак – връщане на ДЕСЕН крак в изходно положение – това без видеото няма да се разбере 😉

5. Активна почивка – кръстосани подскоци

6, 7, 8, 9 са като 1,2,3,4 с другия крак

10. Активна почивка – кръстосани подскоци

Кое упражнение ти хареса най-много?
4 ми хареса, макар като гледам видеото е доста странно 😀

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия