Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост – 38 минути ниво 3


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Включи се и тренирай с нас като започнеш от ден 1, защото започваме плавно и вече сме на сериозно натоварване. Постепенно се наслагват нови упражнения, затова е добре да се започне от началото – ден 1.

Тази тренировка има и по-лесен вариант.

Тренировката се състои от 5 двойки упражнения.

Всяка двойка се изпълнява 2 пъти в интервали 60/60 или общо 4 минути. След това се преминава към следващата двойка упражнения. След като се изпълнят всички 5 комбинация се почива 1-2-3 минути и отново се минава през всички упражнения. При второто преминаване всяко упражнение се изпълнява по 60 секунди и се преминава към следващото, без да се повтарят упраженията.

1
Бърпи на 1 ръка без лицева опора
Скок колене към корем, единият скок коленете са събрани, следващия скок краката се разтварят и сочат навън – във видеото не се вижда добре (извинявам се).

2
Ренегадско гребане с 2 гири, горе задържане до 1-2-3-4-5 ЛЯВА, второ изпълнение ДЯСНА
Гребане със скок

3
Лицева опора едновременно със скок разтваряне на крака, изправеня, със скок събиране крака
Скок докосване стъпало със стол

4
Тръстери с 1 ръка
Жабешко пляс

5
Обратна дъска със свити крака на ЛЯВ крак ДЕСЕН рита (следващо изпълнение обратно)
На стол или с прави крака наведени напред опора на ръце – ЛЯВ крак встрани (следващо изпълнение ДЕСЕН)

След като се изпълнят всички двойки упражнения се прави почивка и се минава през всички упражнения едно след друго по 1 път.

Хареса ли ти тази тренировка?
На мен ми беше много трудна.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!