Изберете страница
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Включи се и тренирай с нас като започнеш от ден 1, защото започваме плавно и вече сме на сериозно натоварване. Постепенно се наслагват нови упражнения, затова е добре да се започне от началото – ден 1.

Тази тренировка има и по-лесен вариант.



Тренировката се състои от 5 двойки упражнения.

Всяка двойка се изпълнява 2 пъти в интервали 60/60 или общо 4 минути. След това се преминава към следващата двойка упражнения. След като се изпълнят всички 5 комбинация се почива 1-2-3 минути и отново се минава през всички упражнения. При второто преминаване всяко упражнение се изпълнява по 60 секунди и се преминава към следващото, без да се повтарят упраженията.

1
Бърпи на 1 ръка без лицева опора
Скок колене към корем, единият скок коленете са събрани, следващия скок краката се разтварят и сочат навън – във видеото не се вижда добре (извинявам се).

2
Ренегадско гребане с 2 гири, горе задържане до 1-2-3-4-5 ЛЯВА, второ изпълнение ДЯСНА
Гребане със скок

3
Лицева опора едновременно със скок разтваряне на крака, изправеня, със скок събиране крака
Скок докосване стъпало със стол

4
Тръстери с 1 ръка
Жабешко пляс

5
Обратна дъска със свити крака на ЛЯВ крак ДЕСЕН рита (следващо изпълнение обратно)
На стол или с прави крака наведени напред опора на ръце – ЛЯВ крак встрани (следващо изпълнение ДЕСЕН)

След като се изпълнят всички двойки упражнения се прави почивка и се минава през всички упражнения едно след друго по 1 път.

Хареса ли ти тази тренировка?
На мен ми беше много трудна.